交叉举升

反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。 但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。 下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

过伸

介绍 最常见的背痛形式发生在腰椎区域。 缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉几乎不用于日常运动，因此在大多数情况下它们是不发达的。 运动中的片面紧张…… 过伸

修改| 超伸

修改 各种健身器械修改过伸的运动，使上半身和腿部不在所有器械上成一条线，而是大腿和上半身成直角。 这有助于运动，因此在健康训练中特别频繁地使用。 另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸

横向俯卧撑

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌（M.obliquus externus abdominis）最有效的训练，但经常被直腹肌的训练所掩盖。 与腹部紧缩和反向紧缩类似，最佳训练不需要任何设备。 尤其是对于那些…… 横向俯卧撑

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌（M. semitendinoses）和股二头肌。 它们位于大腿后部，使小腿紧贴臀部。 但是，由于与大腿伸肌相比，这块肌肉很少训练，因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科，与卧推和交叉举重相结合，尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群，深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是，应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲