台式压机 哑铃训练是训练大型哑铃的最有效方法之一 胸部 肌肉和经典的杠铃卧推一起。 手臂的独立工作可确保对手臂施加均匀的压力 胸部 肌肉。 但是，由于哑铃训练需要一定程度的 协调，此练习并不特别适合初学者。
受过训练的肌肉
- 大胸肌 （胸大肌市长）
- 三头肌（肱三头肌肱三头肌）
运动员平躺在训练台上，例如 卧推。 为了不输 平衡，经验不足的运动员应在第二长凳上将脚分开至少与肩同宽。 哑铃卧推时，占据起始位置特别困难。
运动员坐在长凳上，将重物放在大腿上。 向后躺在长椅上时，手臂占据起始位置。 低重量训练时这没问题。 在收缩阶段，手臂逐渐靠近，直到哑铃在运动的最高点接触。 屈服（偏心）阶段应尽可能缓慢地进行。
修改
卧推哑铃时可以改变训练凳的角度。 长凳越陡峭， 胸部 使用肌肉。 使用膨胀器可以在收缩阶段稳定增加负荷。
