介绍
外侧俯卧撑是训练内外斜肌的最有效训练 腹肌 （M. obliquus externus abdominis），但经常因训练直肌而被遮盖 腹肌。 类似于 腹部紧缩 和 反向紧缩，不需要任何设备即可进行最佳培训。 特别是对于需要上身旋转的运动，建议训练内外斜肌 腹肌.
外侧俯卧撑训练哪些肌肉？
受过训练的肌肉是：
- 腹外斜肌（M. obliquus externus abdominis）和
- 腹内斜肌（M. obliquus internus abdominis）
横向俯卧撑的目的
通过将横向俯卧撑整合到常规中 培训计划尤其是腹部外侧肌肉变得更强壮，使躯干外观更清晰，腰部也更塑形。 此外，腹外侧肌是稳定躯干的大型交织肌网的一部分。 这种稳定对于确保脊椎保持直立和健康很重要。
如果您想专门训练脊柱，请也访问我们的文章：最有效的 脊柱训练。 运动员侧卧在地板上。 身体的支撑表面是 前臂 和脚，彼此重合。
前臂 与身体其余部分成直角。 身体形成一条直线，为此必须在整个身体中建立张力。 现在，运动员从该位置抬起臀部，然后慢慢将其返回到起始位置。 整个运动应以受控的方式缓慢进行。 如果此动作对您来说太困难了，您可以选择膝盖而不是脚。
横向俯卧撑的变化
如上所述，这些肌肉可以在横向训练器上进行训练 补充，但必须注意确保缓慢且受控地进行运动。 经验不足的运动员可以将膝盖支撑在地板上，以减少杠杆臂，从而减少强度。 应始终保持笔直，稳定的姿势。
