在办公室进行背部练习：练习4

• 抓紧与肩同宽的卷起的报纸，手背朝上。 从笔直的弯腰弯曲到膝盖。 让您的手臂放松地垂悬。
• 现在把报纸一直拉到你的 胸部。 短暂暂停，然后慢慢释放。
• 重要提示：保持腹部和背部肌肉紧张。
• 十次，短暂休息，总共三遍。

效果：松开 颈部，加强腰部。