背部运动

每只手拿一个水瓶。 将两者垂直放在肩膀前方。 将左臂向前伸展得很远。 右臂向后拉远。 确保不要扭动臀部，也不要陷入凹陷的背部。 暂时保持张力，然后切换到另一侧。 每个… 在办公室进行背部练习：练习1

将瓶子抬高到身体一侧，直至与肩同高。 手臂必须稍微弯曲。 短暂按住，然后慢慢降低。 总共十次，短暂的停顿，三遍。 功效：加强肩膀和颈部的运动。

卷起一张报纸，抓住两端。 手背向上，肘部与肩同高。 站直，腹部微内收。慢慢将报纸拉开。 在这个过程中尽可能地增加力量。 紧拉15秒，短暂放松，重复XNUMX次。 功效：加强颈部和上背部，促进... 在办公室进行背部练习：练习3

将一张卷起的报纸分开与肩同宽，手背朝上。 从直背弯曲并屈膝。 让你的手臂松散地垂下。 现在将报纸一直拉到胸前。 短暂暂停并缓慢释放。 重要：保持腹部和背部肌肉的紧张。 十次，… 在办公室进行背部练习：练习4

尽可能缓慢地向前弯曲。 把你的背部卷起来。在做这个的时候，弯曲你的膝盖，把你的下巴放在你的胸部。 手臂和上身松散地垂下。 保持姿势 15 秒，然后非常缓慢地——一个椎骨——一个椎骨——伸直。 一共三遍。 效果：放松，拉伸整个…… 在办公室进行背部练习：练习5