在办公室进行背部练习：练习1

• 参与 水 每只瓶子。 垂直握住两个肩膀。 向左伸展手臂。 右臂向后拉。
• 确保不要扭动臀部，也不要跌倒空心的背部。 短暂保持张力，然后切换到另一侧。
• 每边十次，短暂休息，总共三回合。

影响： 血 流向 颈部，缓解紧张感，使肩膀坚挺，背部稳定。