在办公室进行背部练习：练习2

• 将瓶子抬高到身体一侧，直至与肩同高。 手臂必须稍微弯曲。
• 短暂按住，然后慢慢降低。
• 总共十次，短暂的停顿，三遍。

功效：加强肩膀和肩膀的运动 颈部.