什么是荷尔蒙瑜伽？
巴西人黛娜·罗德里格斯 (Dinah Rodrigues) 创造了瑜伽类型。 她是一位哲学家和心理学家。 她还写了《荷尔蒙瑜伽》一书。 她的方法是：一种整体恢复活力的技术，旨在通过恢复活力的锻炼重新激活卵巢、甲状腺、垂体和肾上腺中女性荷尔蒙的形成。
这就是为什么荷尔蒙瑜伽特别适合经历更年期的女性。 但激素瑜伽还可以帮助处于人生其他阶段的女性，例如月经问题、经前综合症、生育愿望未实现或周期紊乱。
为了达到有效的效果，荷尔蒙瑜伽注重以下要素：
- 动态体式（体育锻炼）伴随特殊的调息（呼吸技巧），产生强烈的内部按摩。
- 火热的调息法重点作用于腹部区域。
- 确保能量引导通过身体的传统技术。
荷尔蒙瑜伽中哪些元素很重要？
荷尔蒙瑜伽影响身体和精力充沛的身体。 两者紧密相连，形成一个整体。 身体由皮肤、肌肉、肌腱和神经等组成。 能量体由能量中心（脉轮）和能量循环的分布点和通道网络（经脉）组成。 正如黛娜·罗德里格斯（Dinah Rodrigues）在她的书中所写，我们通常只认同肉体。
普拉纳和纳迪斯
我们通过呼吸接收普拉纳。 但不要将其与氧气混淆。 相反，它的特点是极性：太阳和月球的能量。 它们的区别：太阳能激活我们的新陈代谢； 月球能量会减慢它的速度。 一方面，普拉纳的主要来源是空气、食物和阳光。 另一方面，大自然中的地方，如湖泊、森林或瀑布。
在荷尔蒙瑜伽中激活卵巢、甲状腺、垂体和肾上腺，普拉纳在激活太阳能中起着重要作用。 另一方面，月亮的能量可以使压力较大的人的神经系统平静下来。
脉轮
脉轮后面是能量中心。 他们储存普拉纳并将其分配到身体的不同部位以维持健康。 但在分配能量之前，他们必须先对其进行转换。 每个脉轮都有自己的振动频率，可以通过某些练习、集中注意力和咒语来激活。 如果查克拉被堵塞，体内的能量就无法再自由流动。 在这种情况下，也会出现健康问题。
- 海底轮
- 斯瓦迪斯塔纳
- 马尼普拉
- 在心轮
- 毗湿陀罗
- 眉心
- sahasrara
更年期期间的荷尔蒙瑜伽
激素瑜伽等旨在帮助女性为更年期做好准备。 这是因为在这个时期，体内产生的雌性激素较少。 这会导致许多不同的影响——包括潮热、头痛或脱发。 荷尔蒙平衡的改变也会影响心理。 许多女性患有抑郁症或内心混乱。 黛娜·罗德里格斯 (Dinah Rodrigues) 表示，荷尔蒙瑜伽可以帮助缓解这些症状。
根据她对更年期女性进行的一项研究，每天练习荷尔蒙瑜伽可以在四个月内将荷尔蒙水平提高 254%。 黛娜·罗德里格斯的发现：大多数症状被消除，其他症状得到缓解，基本上，健康状况得到恢复。
荷尔蒙瑜伽如何发挥作用？
起床后是荷尔蒙瑜伽的最佳时间。 如果不可能，则可以在早餐后等待一个小时或在正常进餐后等待两个小时。 为了使荷尔蒙瑜伽有效，规律性很重要。 瑜伽修行者应该每天为此计划半小时。
荷尔蒙瑜伽基本上是为了重新平衡荷尔蒙的生理机能。 由于卵巢与垂体和甲状腺的激素功能密切相关，因此也有必要刺激它们的活动。 此外，肾上腺应该被激活。 因此，重点关注以下几个方面：
- 垂体：位于颅骨中央
- 甲状腺：位于颈部
- 卵巢：位于腹部下三分之一的侧面
- 肾上腺：位于肾脏上方
这些技术用于：
- 充满活力和平静的呼吸调息
- 手印 – Bandhas – 咒语
- 静态和动态体式
- 移动和引导能量的技术
- 放松练习和瑜伽休息术
荷尔蒙瑜伽中的调息
瑜伽大师相信，每天练习各种调息法可以保持情绪平衡。 通过调息可以减少或增加心跳次数、降低血压、改变体温并刺激消化。
有不同类型的呼吸：
- 自主呼吸：大多数时候都会发生，尤其是在我们睡觉时。 它保证呼吸过程持续不间断。
- 自主呼吸：它让我们有意识地呼吸，改变呼吸的节奏、深度和持续时间。
瑜伽疗法中使用这两种呼吸技巧来影响由神经系统控制的身体过程。 通过有意识地呼吸，我们还可以控制普拉纳。
这些呼吸用于激素瑜伽：
- 下呼吸或腹式呼吸
- 中间呼吸或胸式呼吸
- 上呼吸或锁骨呼吸
- 完全呼吸、交替呼吸（Sukha Purvak）
- 风箱呼吸
- 解放呼吸
- 代谢呼吸
- 方形调息法
- 调息法减肥
手印
由于一些手印还联合交感神经系统和副交感神经系统的神经末梢，因此它们会影响神经系统的功能。 总共有 58 个经典手印和其他变体。
在荷尔蒙瑜伽中，使用以下手印：
- 放松手印（智者手印）
- 能量手印（Prana Nadi Mudras）
- 金星手印
- 手印 KD
- 舌手印（Khecari Mudra）
班达斯
收束法是瑜伽修行者用来控制普拉纳流动的姿势和收缩。 激素瑜伽使用三种不同的收束法：
Jaladhara Bandha（拉伸颈部区域）。
这个收束法是在全肺屏住呼吸的情况下完成的。 它激活甲状腺，引起颈部区域的强烈伸展，并为大脑提供能量。
Uddiyana Bandja（收腹）。
这个收束法是关于腹部的收缩。 它控制真气的流动，按摩腹部内部器官，促进排毒并激活火热能量。
Mulabandha（括约肌收缩）
咒语及其振动频率的影响
咒语是其振动频率对我们有一定影响的声音或文字。 其中包括平静、活力或冥想的咒语。 在荷尔蒙瑜伽中，一些咒语的振动频率用于激活某些脉轮或影响情绪状态。
荷尔蒙瑜伽如何发挥作用
经常练习荷尔蒙瑜伽的人可以感受到不同程度的效果：
物理层面效果
- 强化肌肉
- 姿势矫正
- 增加灵活性和行动自由度
- 人体造型
- 强化骨骼
对生理水平的影响
- 激活激素产生
- 减轻更年期症状的强度
- 预防荷尔蒙下降引起的疾病
- 有机体整体功能的协调
对心理层面的影响
- 对抗压力、抑郁、失眠和其他更年期问题
对能量水平的影响
- 激活个体能量
- 改善普拉纳的吸收和分配
- 负责激素产生的器官的复兴
荷尔蒙瑜伽适合哪些人
一般来说，激素瑜伽建议 35 岁及以上的女性参加。 月经问题严重的人也可以提早开始。 迪娜·罗德里格斯 (Dina Rodrigues) 表示，在进行激素瑜伽时要记住这一点：女性在月经期间以及身体状况未表明雌激素水平增加时应避免进行激素瑜伽。 乳腺癌或严重的子宫内膜异位症可能就是这种情况。 此外，如果练习很困难或引起疼痛，请务必咨询医生。
哪里提供荷尔蒙瑜伽？
如果您想开始激素瑜伽，您应该先去上课并让教练向您展示练习。 瑜伽馆或某些城市的成人教育中心提供优惠。 此外，世界各地还举办以激素瑜伽为重点的研讨会和静修会。
