如果您在傍晚闭上眼睛之前一直辗转反侧，那么夜晚可能会变成酷刑。 这对于受疾病影响的妇女尤其如此。 睡眠障碍 明显多于男性。 研究人员发现，女性的睡眠不仅较轻，而且两个睡眠强盗，焦虑和忧虑对她们的影响要大于男性。 松弛 诸如的技术 自体训练 缓解 应力 晚上放手让自己变得平静。
女人比男人更容易患睡眠障碍
根据阿伦斯巴赫公共舆论研究所的一项调查，德国妇女中几乎有四分之一患有睡眠问题，而男性中只有六分之一。 随着年龄的增长，两性之间的差异变得更大：虽然大约四分之一的45至60岁的女性经常在晚上醒着，但即使在这个年龄段，只有六分之一的男性对此有所抱怨。 “除了 绝经常常剥夺睡眠，这些女性的恐惧也在增加，例如，老年和孤独。”心理学家Inga Margraf说。
当孩子们出门在外时，许多妇女处于空虚状态，而母亲以前的角色变得不那么重要了。 阿伦斯巴赫研究所的数据也证实了这一点，该数据表明，45岁以上的职业女性比同龄家庭主妇的睡眠质量显着提高。
激素的影响
激素 也影响女性的睡眠。 不仅在 绝经 和 怀孕，女性在月经周期的某些阶段也会更加不安地入睡。 月经临近时，许多妇女患有以下疾病：
大多数情况下，睡眠问题发生在 经期 然后平息。 “患有荷尔蒙的睡眠问题，女性应特别注意规律的睡眠节奏，健康的生活方式和均衡的睡眠。 饮食 和足够的运动，” Inga Margraf建议。
男女的睡眠需求都随着年龄的增长而减少
一个人睡多少时间取决于他或她的年龄。 新生儿需要最多的睡眠。 老年人大约要睡六个小时。 但是，这些平均值可能会个别波动。 随着年龄的增长，梦之梦在总睡眠中所占的比例会降低。
年龄越大…
从出生开始，一个人的睡眠需求就稳定地减少：
- 婴儿仍会睡16个小时
- 婴儿需要11到13个小时的睡眠
- 成人只需要大约八个小时的睡眠
- 在退休年龄，睡眠需求下降到大约六个小时
因此，老年人不仅睡眠较少，而且睡眠恢复值降低。 它们在晚上更多地醒来，只是表面上入睡，并且早在闹钟响之前就已经清醒了。 建议老年人不要太早上床睡觉，保持规律的就寝时间，并在白天不时地小睡一会儿。
