介绍
“腹部紧缩”是锻炼直肌的最常见运动形式 腹肌。 作为背部肌肉的拮抗剂，训练该肌肉不仅出于美学原因也很重要。 直线 腹肌 使人可以将上半身保持直立姿势，并用于 健康 体育， 健美运动, 运动健身 体育以及游戏体育。 许多体育和运动学科都受益于训练有素的腹部肌肉。
腹部紧缩的目的
腹部紧缩的目的是加强和稳定直肌 腹肌。 虽然出于审美原因，腹直肌的生长是针对许多男性的，以便形成所谓的“六包”或“搓衣板 胃“，肌肉对每个人的功能也很重要：健康，明显的腹部肌肉对背部肌肉具有拮抗作用，因此可以使健康，直立的站立姿势以及举起重物（例如水箱）的过程成为可能。 背部肌肉自然更强壮，如果腹肌对此没有抵抗力，则会形成空心背部。 因此，腹部和背部肌肉参与稳定脊柱的健康形状，并可以防止背部 疼痛 甚至多年来，甚至是椎间盘突出。
腹部紧缩的运动说明
为了正确进行腹部紧缩，运动员将毛巾放在地板上，然后在地板上纵向躺下， 头 在中间，使毛巾在头顶上方突出5-10厘米。 腿成角度，脚后跟在地板上，脚趾朝上。 现在，将毛巾的末端放在 头，以使毛巾对头部形成支撑或一种“吊床”。
这减轻了 颈部 肌肉，从而防止颈部区域紧张。 现在 头 随着腹部肌肉的收缩，上身通过滚动运动从地板上脱离。 腰部以下应保持平坦的手部宽度，然后再次放松肌肉，并再次降低上半身，直到其刚好位于地板上方–这意味着直到练习结束之前，肌肉永远不会完全放松。
腹肌属于所谓的握持肌，这意味着它们是为缓慢而静态的运动而设计的。 这正是锻炼的方式-缓慢而又没有仓促的运动。 注意：不需要任何设备即可最佳地锻炼腹部肌肉。
但是，这仅适用于腹部训练，而不适用于其他肌肉群，在这种情况下，无需设备即可进行训练 补充。 可以以多种方式修改仰卧起坐。 除了通过训练腹直肌 反向紧缩，可以将双脚从地板上抬起，以防后背 疼痛.
因此，小腿与大腿成直角，大腿与上半身成直角。 您可以感觉到背部的下部与地板牢固接触。 想要增加训练刺激性的运动员可以将手臂伸到头后。
相反，可以通过保持手臂在上半身旁边伸展来减轻劳损。 双手处于大腿的高度。 为了增加训练刺激，还建议使用扩展器。
但是，这仅建议受过训练的运动员使用。 腹部紧缩运动也适合于腹部腹直肌的静态训练，即保持张力几秒钟。 但是，这种收缩形式相当累人。
