介绍
的最重要的 大腿 屈肌是半腱肌（M. semitendinoses）和 股二头肌 肌肉。 它们位于 大腿 并导致较低 腿 被拉向臀部。 但是，由于与 大腿 伸肌，它经常萎缩，并容易抽筋。 大腿伸肌的这些拮抗剂是由 腿 屈肌。
受过训练的肌肉
- 股二头肌
- 纤细的肌肉（M. graciles）
- 半腱肌（M. semitendinosus）
- 扁平肌腱（半膜肌）
描述腿弯
运动员躺在长凳上，脚后跟（后脚）与阻力保持接触。 凝视指向侧面。 脚后跟的重量阻力压在臀部上。
屈服（偏心）阶段必须缓慢进行。 在此练习中，重要的是不要对pressure骨施加压力。 大腿由支撑面固定，重物压在臀部上。
修改
由于只能在训练设备的帮助下进行此练习，因此很难进行修改。 使用扩展器需要非常高的 协调。 扩展器连接到身体的前部和脚部，然后安装在下部 腿 被拉向臀部。
训练大腿后侧肌肉的另一种可能性是使用扩张带。 在这里您将找到有关的详细信息 用扩张器弯曲腿.
