深蹲

介绍

蹲是举重的一门学科 卧推交叉提升 尤其用于 健美运动 增强肌肉。 深蹲在 力量训练 因为激活的肌肉群很多。 但是,仅应谨慎使用此练习。

有经验的专业人士 运动健身 运动员和健美运动员具有扎实的基础 协调能力 以满足下蹲的要求。 没有经验的运动员和 健康 强烈建议运动员不要使用这种方法,即使其他运动员对此运动充满热情。 如果使用不当,除了产生积极的效果外,这种方法还会对腰椎造成严重损害。

受过训练的肌肉

因此,深蹲也适用于绒球肌肉训练。

  • 股四头肌 (股四头肌)
  • 双小腿肌肉 (腓肠肌)
  • 臀大肌(臀大肌)
  • 裁缝肌肉
  • 小腿外侧伸肌
  • 大腿直肌
  • 小腿外侧伸肌
  • 胫前肌

在开始位置,运动员站立时双腿几乎伸开,与肩同宽。 当腿完全伸展时,杠铃的全部重量会作用在脊柱上。

这也适用于其他运动。 杠铃 酒吧 位于 颈部。 只有每个运动员都能为自己找到最佳位置。

重要的是不要导致不愉快的紧张感和 疼痛。 肘部向后移,双手握住杠铃 酒吧。 从这个位置开始,运动员跪下,直到大腿到达水平位置,上下之间成直角 大腿

如果有 疼痛 ,在 膝关节,直到水平移动。 之后,运动员将身体推回到起始位置。 上半身始终保持笔直。 为了保护腰椎,建议使用训练腰带进行稳定。 重要提示:脚尖始终指向与膝盖相同的方向 关节.