介绍
蹲是举重的一门学科 卧推 和 交叉提升 尤其用于 健美运动 增强肌肉。 深蹲在 力量训练 因为激活的肌肉群很多。 但是,仅应谨慎使用此练习。
有经验的专业人士 运动健身 运动员和健美运动员具有扎实的基础 协调能力 以满足下蹲的要求。 没有经验的运动员和 健康 强烈建议运动员不要使用这种方法,即使其他运动员对此运动充满热情。 如果使用不当,除了产生积极的效果外,这种方法还会对腰椎造成严重损害。
受过训练的肌肉
因此,深蹲也适用于绒球肌肉训练。
在开始位置,运动员站立时双腿几乎伸开,与肩同宽。 当腿完全伸展时,杠铃的全部重量会作用在脊柱上。
这也适用于其他运动。 杠铃 酒吧 位于 颈部。 只有每个运动员都能为自己找到最佳位置。
重要的是不要导致不愉快的紧张感和 疼痛。 肘部向后移,双手握住杠铃 酒吧。 从这个位置开始,运动员跪下,直到大腿到达水平位置,上下之间成直角 大腿 。
如果有 疼痛 ,在 膝关节,直到水平移动。 之后,运动员将身体推回到起始位置。 上半身始终保持笔直。 为了保护腰椎,建议使用训练腰带进行稳定。 重要提示:脚尖始终指向与膝盖相同的方向 关节.