紧缩

目标肌肉：上直肌 腹肌 重复：直到筋疲力尽套数：3 – 5执行动作：慢膝盖 关节 呈直角，视野朝天花板。 手在旁边 头。 上身平放在垫子上。

从垫子上提起上身。 脊椎的椎骨一个接一个地展开。