反向紧缩的变化反向紧缩 反向仰卧起坐的变化 为了增加下腹部肌肉的负荷,也可以在悬挂时进行反向仰卧起坐。 运动员悬挂在引体向上杆上,就像在引体向上一样,抬起双腿以在上身和双腿之间形成直角。 腿可以… 反向紧缩的变化反向紧缩
重量训练 增肌是一种力量训练,目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练
压脖子 颈部推举主要用于田径和健美中的各种投掷和推举项目。 然而,颈部推举不会训练构成重量训练中“牛颈”的梯形肌肉。 通过将手臂伸过头顶,肩部肌肉 (M. deltoideos) 和手臂伸肌/肱三头肌 (M. triceps brachii) 起作用。 如果你 … 压脖子
过伸 介绍 最常见的背痛形式发生在腰椎区域。 缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉几乎不用于日常运动,因此在大多数情况下它们是不发达的。 运动中的片面紧张…… 过伸
修改| 超伸 修改 各种健身器械修改过伸的运动,使上半身和腿部不在所有器械上成一条线,而是大腿和上半身成直角。 这有助于运动,因此在健康训练中特别频繁地使用。 另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸
蝶阀 蝶泳运动与卧推和摇粒绒一样,是发展胸部肌肉的一种锻炼方式,尤其适用于健美运动。 然而,与卧推相反,在卧推中,肱三头肌 (M. triceps brachii) 和三角肌 (M. deltoideus) 接管了…… 蝶阀
蝴蝶与扩展器 引言 除了俯卧撑之外,蝶泳是另一种用扩张器训练胸肌的方法。 Butterfly在高级领域用的比较多,因为有一定的协调性要求。 特别是在健美的定义阶段使用蝴蝶。 除了对大胸肌的压力外,这种形式…… 蝴蝶与扩展器
阔叶提取物 简介 强壮的背部不仅是身体健康的标志,而且还有助于保持身体健康。 背痛是德国最常见的疾病之一。 错误的姿势和太少的运动也会增加这些抱怨的风险。 然而,不仅运动型被动的人类困扰着背痛,而且还有无数…… 阔叶提取物
二头肌卷曲 发达的上臂肌肉组织被视为身体健康的指标,因此经常被男性使用,尤其是在健身领域。 与肱三头肌推举相比,肱二头肌弯举训练的是上臂的前部。 肱二头肌弯举是训练上臂屈肌最经典的方法(M. ... 二头肌卷曲