发达的上臂肌肉组织是身体素质的指标 运动健身 因此经常被男性使用，尤其是在健身领域。 与三头肌推举相比，二头肌弯举训练的是前部 上臂。 二头肌弯举是最经典的上肢训练方式 手臂屈肌 肌肉（肱二头肌）。
特别是在 健美运动 这项练习用于增强肌肉。 通过动作执行中最不同的变化，经典的二头肌弯举与杠铃 酒吧 代表二头肌弯举的基本形式。 此外，二头肌训练用于各种 运动健身 力量领域的课程 耐力.
为了给脊柱提供更大的支撑面，从而防止背部问题，运动员采用阶梯式站立。 在起始位置，上臂和前臂形成直角，肘部靠近身体，手背面向地板。 上半身稍微向前弯曲。
在向心阶段，杠铃 酒吧 被引导至 胸部。 肘部保持靠近身体。 为避免肌肉骨骼系统受损，运动过程中应尽量少移动上半身。
常见的二头肌弯举可以有多种变化。 使用哑铃可以确保双臂训练，因为较强的手臂无法承担更多的工作。 另一个有效的选择是使用扩展器。
在这里，持续的拉力阻力可以实现最佳的训练成功。 通过转动手腕， 上臂 肌肉受到不同的刺激。 如果训练时手掌彼此相对，则肌肉呈较长形式。
您可以在自己的肌肉上快速进行测试。 此外，使用哑铃可以促进 协调 以及有轻支撑的稳定的上半身姿势。 然而，手臂必须交替加载，而不是同时加载。
特别是为了保护手腕，建议用sz-进行训练 酒吧 特别开发用于 力量训练。 如果你想防止背部 疼痛 单独锻炼二头肌时，应确保上臂放在支撑面上。 这种形式通常用于强制次数和负次数 健美运动，其中空载臂接管偏心或同心阶段。 如果您借助拉绳进行经典的二头肌弯举，则应确保上半身在负重过程中不会向后移动，因为这可能会对脊柱造成超负荷损伤。
