一个人需要多少睡眠？ 这个问题不容易回答，因为每个人的睡眠需求各不相同。 尽管有些人一周内从未睡超过14个小时，但其他人只有在经过XNUMX个小时的睡眠后才感到真正的健康和休息。 例如，据说爱因斯坦（Albert Einstein）平均睡了XNUMX个小时，而拿破仑（Napoleon）据说只睡了XNUMX个小时。 但是，尽管我们对睡眠的需求存在明显差异，但我们有一个共同点：充足的睡眠对我们的身体至关重要。
睡眠功能有争议
在研究人员中，为什么我们到底要入睡还存在争议。 人们认为在睡眠过程中身体和精神可能会再生。 因此，一天的经历会在睡眠和新的神经连接过程中进行分类和存储 增长 ，在 脑。 另一方面，多余的信息被整理出来。 除此之外 免疫系统 据说在睡眠期间会得到加强，受损的组织会得到修复。 另外，充足的睡眠也被认为对新陈代谢有影响：那些睡眠充足的人患上新陈代谢的风险较低。 糖尿病 或成为 超重.
多少睡眠足够？
关于我们需要多少睡眠的问题，没有一个明确的答案。 有些人的睡眠减少，而另一些人则需要更多的睡眠。 睡眠时间的差异很大程度上是由遗传决定的。 毫无疑问的表明您白天睡得足够好：如果您白天感觉健康和精力充沛（除了小小的午间低迷），您就已经足够睡了。 大多数人第二天需要六到八个小时的睡眠才能表现出来。 但是，在个别情况下，可能需要四个小时或最多需要十个小时。 在德国，平均睡眠时间约为七个小时。 如果你是特别的 应力，个体的睡眠时间也可能会更长，因为人体随后需要更长的夜间再生阶段。 这就是为什么在生活的压力阶段要有足够的睡眠特别重要的原因。
睡眠质量也很重要
但是，一个人需要多少睡眠，不仅取决于睡眠时间，还取决于睡眠质量。 整夜安睡的人比那些睡得香且饱受困扰的人少 睡眠障碍。 这就是为什么假定“短睡眠者”比长睡眠时间的人更安心地睡着，从而更有效地睡着的原因。 顺便说一下，睡眠质量与睡眠时间无关。 无论您是晚上十点还是晚上两点睡觉，您的身体始终处于相同的睡眠阶段。 因此，在午夜之前睡得更安宁的谣言是不正确的。 就像睡眠时间一样，睡眠时间也取决于基因：“百灵鸟”是天生的早起者，“猫头鹰”则喜欢入睡。
睡眠不足会带来严重后果
那些经常睡得太少的人会遭受严重的睡眠不足。 这带来了一些深远的影响：
- 受苦的人 睡眠剥夺 老化得更快。
- 自从他们 免疫系统 睡眠期间无法充分恢复，他们更容易患病。
- 睡眠不足与增加 疲劳，以及专心的能力较低。 这就是为什么遭受苦难的人 睡眠剥夺 也更经常发生道路事故。 在办公室工作也更加困难：您更易怒，压力更大并且只能做出困难的决定。
但是，随着年龄的增长，睡眠时间会发生变化：虽然幼儿每天仍可睡16个小时，但此后对睡眠的需求却不断减少。 小学生仍应睡眠约十小时，青少年应约九小时。 另一方面，成年人平均只能睡大约七个小时。
睡眠过多会有害吗？
不仅睡眠不足，而且睡眠过多也会对我们的身体产生负面影响：睡眠过多的人第二天早晨不会感到新鲜和机敏，但通常会比平时更加疲劳和饱受摧残。 不仅如此，最近的研究还表明，过多的睡眠可能有害。 英国和美国的研究表明，长时间卧床的人患病和死亡的风险增加，但是，尚未弄清过多的睡眠与增加的疾病风险之间的确切关系。 但是，假定睡眠时间长短会影响生物体的代谢，因此睡眠时间过短或过长会导致某些疾病。
