反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式,用于训练腹直肌的下部(腹直肌)。 但是,不建议在训练期间单独使用此练习,而是作为腹肌收缩的补充。 下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

重量训练

增肌是一种力量训练,目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练

压脖子

颈部推举主要用于田径和健美中的各种投掷和推举项目。 然而,颈部推举不会训练构成重量训练中“牛颈”的梯形肌肉。 通过将手臂伸过头顶,肩部肌肉 (M. deltoideos) 和手臂伸肌/肱三头肌 (M. triceps brachii) 起作用。 如果你 … 压脖子

修改| 超伸

修改 各种健身器械修改过伸的运动,使上半身和腿部不在所有器械上成一条线,而是大腿和上半身成直角。 这有助于运动,因此在健康训练中特别频繁地使用。 另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸

过伸

介绍 最常见的背痛形式发生在腰椎区域。 缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉几乎不用于日常运动,因此在大多数情况下它们是不发达的。 运动中的片面紧张…… 过伸

蝶阀

蝶泳运动与卧推和摇粒绒一样,是发展胸部肌肉的一种锻炼方式,尤其适用于健美运动。 然而,与卧推相反,在卧推中,肱三头肌 (M. triceps brachii) 和三角肌 (M. deltoideus) 接管了…… 蝶阀

阔叶提取物

简介 强壮的背部不仅是身体健康的标志,而且还有助于保持身体健康。 背痛是德国最常见的疾病之一。 错误的姿势和太少的运动也会增加这些抱怨的风险。 然而,不仅运动型被动的人类困扰着背痛,而且还有无数…… 阔叶提取物

横向俯卧撑

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌(M.obliquus externus abdominis)最有效的训练,但经常被直腹肌的训练所掩盖。 与腹部紧缩和反向紧缩类似,最佳训练不需要任何设备。 尤其是对于那些…… 横向俯卧撑