健康均衡 饮食 生活方式在人生的每个阶段都非常重要。 营养和充足的运动保持身体健康并维持重要过程。 但特别是在准备和期间 怀孕 这些因素起着特殊的作用。
在此期间，营养和行为不仅会影响母亲的身体，而且所有重要营养素的供应对于孩子的成熟也很重要。 通过母亲，孩子获得了重要的营养。 因此，母亲的能量需求特别是从第四个月开始上升。 怀孕 在某种程度上也能满足孩子的能量需求。 孕妇应该吃有意识的、多样的、均衡的 饮食 在这段时间。
孕期营养基础知识
为获得充足和均衡的营养 怀孕，可以先列出一些基础知识，有助于注意健康 饮食 的孕妇。 应该更多地关注质量而不是数量。 由于许多孕妇经常担心体重会大幅增加，因此她们可以放心。
怀孕并不意味着从现在开始必须为两个人吃饭。 通常，每天的营养需求仅增加约 200-300 卡路里. 孕妇可以多吃一点，但不必在她的饮食中加入额外的部分。
孕妇定期进食并避免长时间饥饿也很重要。 事实证明，一天分发五到六顿饭是理想的。 因此，还定期为孩子提供所有重要的营养素和 维生素.
此外，它会定期接收能量以促进其生长过程。 除了日常饮食 血液 坚果/母亲的糖分保持稳定，它避免了人们经常担心的热饥饿攻击，人们经常会因此而退缩到一些不健康的事情上。 如果孕妇到达怀孕末期，少食也有帮助。
未出生的孩子现在已经长到占据了腹部最大的空间。 这 内部器官 的孕妇然后施加特别的压力 胃. 少食多餐可以防止不愉快的饱腹感，甚至 恶心.
有些孕妇也可以减少和控制她们的 胃灼热 在这段时间。 她应该饮用大量无热量或低热量的饮料。 孕妇的液体需求量增加，应补充健康饮料。
如果可能，她应该喝至少 2.5 升的液体。 除了水，不加糖的茶和果汁也是合适的。 此外，植物性食物适合为身体提供重要的营养素和矿物质。
相比之下，动物产品的消费应该受到限制。 孕妇如果决定食用动物产品，应多选择低脂乳制品、低脂肉类和高脂海鱼。 最好多吃不饱和脂肪酸，这在鱼类中尤为常见。
许多孕妇担心怀孕期间体重会急剧增加。 通过选择正确的食物，可以防止这种情况发生，同时身体仍然可以获得所需的食物。 饮食要均衡，因此也可以适量享用甜食和零食。
基本上，孕妇可以适量吃任何东西，尤其是她的感觉。 由于害怕体重增加，孕妇切不可节食，而应规律地少食多餐。 怀孕期间体重有一定的增加是正常的，之后可以再次减少。
