介绍
强壮的背部不仅是身体上的标志 运动健身 而且还可以保持身体 健康。 背部 疼痛 是德国最常见的疾病之一。 错误的姿势和太少的运动都会增加这些抱怨的风险。
但是，不仅运动型的被动人类困扰着背部 疼痛，但是各种各样的运动，例如 网球，表现出单向载荷，可以向后 疼痛 结果。 错的 运行 技术或 游泳的 技术也会导致 背部疼痛。 定期和充分的训练以增强背部肌肉不仅可以预防 背部疼痛，但也可以修复现有的背部问题。
除了 后绝缘体，以增强宽阔的背部肌肉（Musculus latissimus dorsi），并且被休闲运动员，健美运动员以及康复中使用。 达到设定的训练目标的前提是正确执行运动，否则训练对背阔肌的积极影响可能由于技术错误而导致不良的负面影响。 在牵引机上训练时，就像拉提西姆拉力训练一样， 手臂屈肌 （M. biceps brachii）除了训练背部肌肉。 由于背部肌肉比 胸部 肌肉，应特别注意并加强注意 背部训练。 多样化的运动选择是进行最佳训练的先决条件，尤其是在 健康 和 运动健身.
受过训练的肌肉
- Latissimus（M. latissimus dorsi）
- 帽肌（斜方肌）
- 大圆肌 （特里斯山少校）
运动员坐着直立的上身， 头 在脊椎的延伸。 目光指向前方。 双手握住双肩宽度的阔肌拉手。
在这个地区 健美运动 和最大 力量训练，由于拉重增加，必须固定车身。 在收缩阶段，膝盖压在支撑表面上。 杠铃 酒吧 被拉到 胸部.
上身必须稍微向后倾斜。 在肌肉收缩的偏心（屈服）阶段，杠铃 酒吧 不恢复到肌肉的最大伸展。 肘部 关节 没有最大程度地伸展。
注意：为了控制上身的笔直姿势，大多数健身房的侧面都装有镜子。 杠铃 酒吧 不应像错误地假定的那样将其拉到身体后面，因为这假定身体的位置不自然。 初学者然后倾向于使肩膀向前。 训练权重和重复次数取决于性能要求和训练目标。
