介绍
在良好的肌肉锻炼训练方案中，不应缺少背部肌肉。 除了对手臂和 腿 运动，保持健康的背部对于保持良好的姿势和挺直的步态尤其重要。 背部问题被认为是德国最普遍的疾病之一，因此不应低估。
通过针对背部的有针对性的肌肉锻炼训练，可以减少椎骨和椎间盘受伤的风险，保护自己免受不良姿势的伤害并减轻任何不适。 开始进行背部训练之前，任何问题均应与医生讨论。 背部训练涉及训练具有不同目标的背部肌肉。
例如，深长的背部伸肌（竖脊肌）可防止站立时弯曲上半身时背部“前倾”。 该肌肉在腰椎区域最明显，并随着其沿脊椎向上移动而变得越来越窄。 对于腰椎区域的主诉，特别推荐对该肌肉群进行有针对性的背部训练。
背部的另一块大肌肉是阔背肌（M. latissimus dorsi）。 在背部训练过程中，该肌肉负责从“上方”拉动身体（背肌拉/爬）。 菱形肌（菱形肌）和横肌 斜方肌 （斜方肌）起着将重量从前部拉向身体的功能（划船).
这些肌肉位于 胸椎。 训练背部时，几乎没有肌肉被孤立训练。 其他肌肉始终具有辅助功能。
因此，在训练背部时，总是要在目标肌肉和支撑肌肉之间进行区分。 对于 健康 原因，背部训练应始终与腹肌训练一起考虑。 腹直肌 深长的背部伸肌形成躯干屈肌和躯干伸肌。 因此，它们类似于二头肌和三头肌，激动剂和拮抗剂。 躯干肌肉失衡通常会导致背部 疼痛.
