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背部学校：强壮背部的秘诀

Back School：整体课程计划疼痛（包括背痛）被理解为一种生物心理社会现象，换句话说，它是通过生物、心理和社会因素的相互作用而发展的。后学校作为一个整体（生物-心理-社会）课程计划恰好体现了这种方法。其主要目的是预防急性和慢性背部问题。 …… 背部学校：强壮背部的秘诀

在神经根受压和由此导致的神经收缩的情况下，可能会出现令人不快的感觉障碍和进一步的不适。在下文中，您将了解哪些练习会有所帮助。物理治疗干预在现有神经根受压的情况下，要迅速介入，防止长期损伤。患有…的患者在BWS中进行神经根压迫练习

进一步措施除了运动疗法，还有各种其他物理治疗措施对神经根受压的症状有影响：电疗、按摩、冷热敷，以及筋膜技术放松组织和紧张肌肉并影响知觉的痛苦。磁带应用可以对……产生支持作用进一步措施| 在BWS中进行神经根压迫练习

症状如上所述，神经将来自身体和环境的刺激和感觉传递到中枢神经系统，反之亦然，它们将运动命令从大脑传递到身体。如果这些通路现在因神经根受压而中断，这会导致感知能力下降，…… 症状| 在BWS中进行神经根压迫练习

在许多职业中，长时间以相同姿势坐在办公桌前决定了日常工作。在许多情况下，没有机会在工作之间移动。这种单侧拉伤通常会导致颈部和背部肌肉紧张、肌肉缩短和关节疼痛。在工作场所进行简单的练习，这…… 在工作场所锻炼

颈部练习颈部肌肉伸展更多练习可在文章中找到缓解颈部疼痛起始姿势：直立坐在办公椅上，双手放在大腿上执行：将头向右侧倾斜，直到感觉到拉伸感在左侧，保持这个位置...... 颈部运动| 在工作场所锻炼

腹部练习穿上腿推开墙壁进一步的练习可以在文章中找到练习：腹部/腿/底部/背部起始位置：直立坐在办公椅上，必要时用手扶住椅背执行：同时拉双腿，使大腿从支撑物上松开，…… 胃运动| 在工作场所锻炼

工作场所压力管理练习瑜伽交替呼吸渐进式肌肉放松身体的所有肌肉一个接一个地绷紧 30 秒，然后再次放松自体训练、减压——通过物理治疗来帮助起始姿势：放松但直立坐在办公椅，食指和中指…… 在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼

总结在工作场所，将上面介绍的两三个练习组合起来，在日常生活中只需几分钟。如果这可以成为日常习惯，例如在午休结束时，就可以对肌肉紧张和注意力不集中产生积极影响。主观感受… 总结| 在工作场所锻炼

在设备上进行背部训练 - 哪些适合？任何人在任何地方都可以进行背部训练——基本上不需要额外的设备。然而，现在有一些所谓的背部训练师加强训练。经典的背部训练器是一种大型多功能运动器材，主要针对…… 在设备上进行背部训练-哪些合适？ | 背部训练–无论在家中还是在工作室中，这都是您可以做到的！

制定和规划背部训练——训练计划为了制定背部训练的训练计划，首先必须确定训练目标。这就是作为康复一部分的背部训练的训练计划在强度和频率方面与预防性背部训练的不同之处。在这两种情况下，重要的是…… 制定和计划背部培训–培训计划| 背部训练–无论在家中还是在工作室中，这都是您可以做到的！

增肌——它是如何工作的，我需要考虑什么？肌肉锻炼，或者用技术术语来说是高血压训练，是任何可以增加肌肉大小的训练。目的是通过增加单个肌肉纤维的厚度来增加肌肉的周长。为了实现这一目标，一些… 肌肉锻炼-它如何发挥作用，我必须考虑什么？ | 背部训练–无论在家中还是在工作室中，这都是您可以做到的！