在家进行背部训练
如果您想为昂贵的设备和健身房省钱，可以在家中锻炼一些背部肌肉。 大背肌（M. latissimus dorsi）的一项锻炼是仰卧躺卧。 起始位置位于背面。
上臂放在身体旁边的地板上，下臂垂直指向上。 腿与地板上的脚成一定角度，或者与地板成90°角。 膝关节 在空中。 为了执行，将上臂牢固地压离地板，并向上引导上身。
注视向上，所以 头 在于脊椎的延伸。 臀部保持在地板上。 运动必须来自手臂，而不是来自手臂 胃.
暂时保持该位置，然后再返回到起始位置。 大腿相对于腹部的位置可能会发生变化。 大腿越靠近腹部，对运动的要求就越高。
背部伸肌练习，也可以不进行 艾滋病，称为超人。 你躺在你的地板上 胃 并向前和向后伸展您的胳膊和腿。 开始时，您要同时慢慢抬起手臂和腿。
运动范围不是很大，因此将最高位置保持几秒钟。 另外，手臂和腿可以交替地升高和降低。 靠背骆驼是一种锻炼背部伸肌的运动。
此锻炼只能以您自己的体重进行，也可以增加体重。 起始位置跪在地上。 身体是直立的膝盖，注视向前，因此 头 在脊椎的延伸。
膝盖与臀部分开，双手可以放在臀部或 胸部。 现在，慢慢地将您的上身向后倾斜，以至于您可以自己扭转运动。 运动完全在膝盖中进行 关节，背面保持笔直，不会形成空心的背面。 此练习应始终缓慢且受控地进行。
