应用领域
的动机 背部训练 非常多样化最大的应用领域是康复和现有背部的治疗 疼痛。 由于躯干肌肉区域受过良好训练的肌肉紧身胸衣会对被动结构产生积极影响（骨头 和韧带）， 背部训练 对每个人都有用。
第二频谱 背部训练 包括补偿性背部训练。 在许多运动中，肌肉会产生单侧拉伤（回扣运动，足球等）。 这促进了腹部和背部肌肉之间以及肌肉内部的肌肉失衡的发展。
足够的背部训练有助于弥补这一单侧压力。 另一个领域是出于美学原因的背部训练。 如果培训在适当的框架和范围内进行，则可以实现相同的预防功能，只是培训的动机不同。
背部肌肉
背部肌肉是支撑和支撑肌肉的一部分。 它负责直立行走并举起物体，即日常运动。 因此，对这一肌肉群的训练对于总体健康尤为重要。 由于背部肌肉不是单个肌肉而是一组肌肉，因此应相应地设计背部训练。 背部肌肉的训练也应该在慢性背痛的治疗上进行 疼痛.
背部训练的描述
背部肌肉根据其功能分为几个部分。 训练背部肌肉时，需要在背部的两个区域（下背部肌肉和上背部肌肉）之间进行区分。 两个领域都应接受同样的艰苦训练。
下背部最著名的背部锻炼之一是 交叉提升。 此外，整个身体得到加强， 颈部 也可以从此练习中受益。 除非您在家中有杠铃，否则此锻炼主要可以在健身房进行。
正确执行此练习至关重要。 为了增强上背部的肌肉，引体向上是合适的。 对于此练习，您需要一个稳定的杠铃。为了训练上背部的不同区域，您可以使用此练习的许多变体。
不同的握力类型和握力宽度可进行各种肌肉训练。 由于此锻炼是在您的全身体重直接进行的情况下进行的，因此只有借助机器上的膝盖支撑才能进行适合初学者的锻炼。 另一方面，对于初学者来说，一项不错的锻炼是 胸部，因为可以分开训练背部，并且可以灵活调节重量。
划船 是锻炼背部肌肉的另一种有效形式。 这种锻炼主要训练背部较深的肌肉，也非常适合初学者。 如开始时已经提到的，背部训练和腹肌训练有很多 健康 影响。
为了获得这些效果，执行练习时必须遵守一些基本规则。 训练期间的运动应始终在功能上进行。 这意味着运动的执行类似于常规的日常运动。
例如，这可能是提起水箱。 这 交叉提升 锻炼的目的是学习如何正确正确地举起物体。 此外，应注意确保将背部肌肉的所有肌肉群都整合到背部训练中。
为了避免错误，必须对背部训练有一定的了解。 那些缺乏这些知识的人绝对应该寻求专业意见。 以下是一些练习（仅一小部分）。 锻炼总是来自各个肌肉组织的运动方向。
