没有装备的背部训练
对于没有设备的背部锻炼，您只需要一块柔软的垫子并在其周围留一些空间即可。 在俯卧位置，双腿闭合并伸展，而手臂则伸出上方。 头。 凝视向下指向地板。
现在，手臂可以单独或一起抬起，更有经验的运动员可以尽可能地抬起上身。 该位置可以保持几秒钟，然后再次降低。 一只或两只腿都可以做同样的事情。
为了增加协调需求，可以对角抬起手臂和腿。 进一步的动作，例如手臂旋转，切刀动作或弯曲和 伸展 可以合并。 可以通过增加额外的权重来实现进一步的增加， 色带 或体操球。
前臂 支持是一项非常有赖于培训的练习 腹肌。 但是，这种锻炼也可以为强壮健康的背部做出重要贡献。 在静态握持练习中，后伸肌也被大量使用，并且占了稳定性的很大一部分。
妇女背部训练
当女性锻炼背部时，她们喜欢选择以自己的体重进行的锻炼。 这些练习之一是 过伸 下背部。 对于此练习，每个工作室中都有一台可以站立或躺下的机器。
脚由支撑物固定，上半身不受支撑 髋关节。 降低上半身，上半身与腿之间的角度为90°。 现在，上身克服重力向上举起。
从而超过了180°的髋部角度 过伸。 该 头 保持在脊椎延伸。 然后，通过释放张力，上身回到悬挂的起始位置，然后重新开始锻炼。
对于初学者，建议将手臂朝上半身。 高水平的运动员可以将自己的手臂向前伸 头 使运动更加困难。 另一个练习是引体向上。
女人喜欢用“超级乐队”来支持这种背部锻炼。 你需要一个 酒吧 或高高的酒吧。 在梳子夹中，您悬挂在 酒吧 从这个位置开始，您将身体向上拉，直到您的下巴滑过杠铃为止。
躯干肌肉被拉紧以提供身体稳定性。 然后，缓慢释放张力，使身体沉入伸展位置。 女人喜欢做的其他运动是 交叉提升 和杠铃 划船.
