交叉举重是针对下背部肌肉的目标肌肉堆积的训练运动。 正确地提升对象的特定模拟使交叉提升功能起作用。 因此，交叉提升必须是 健康取向 力量训练.
低训练量是不言而喻的。 的运动 过伸 也适合训练这些肌肉群。 这也会使后伸肌拉紧，如果正确进行锻炼，就不会出现拉力不正确的风险。
过去，交叉举重一次又一次被抹黑，但错误的是。 使用正确的方法，交叉举重可以达到预期的成功，但是由于越来越多的缺乏经验的运动员尝试这项运动，因此不可避免地会受伤。 除了对下背部肌肉进行上述调整外， 大腿 还训练肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉。 交叉举升是力量举升的一个子学科 卧推 和膝盖弯曲。 如果背部有问题，则不应选择此练习。
受过训练的肌肉
- 下背部肌肉（肌肉竖脊肌）
- 股四头肌 （股四头肌）
说明交叉提升
运动员站立在肩上，双腿交叉在杠铃前 酒吧。 小腿几乎碰到了杠铃 酒吧。 运动员 深蹲 挺直腰并抓住杠铃 酒吧 肩宽。
脚指向外。 在收缩阶段，背部保持笔直，运动员将体重向后移动，就像坐在椅子上一样。 大腿不断拉伸，直到运动员处于直立位置。
运动缓慢，但没有动力。 特别注意偏心（屈服）阶段，在此阶段，肌肉可能会承受更大的拉力。 杠铃杆返回到起始位置。 通常可以短暂地减轻体重，但应保持肌肉紧张。
修改
为了最大程度地减小大腿前部的压力，运动员可以在腿几乎伸开的情况下进行运动。 重量必须减少，因为 大腿 运动过程中伸肌无济于事。 这种变化在下背部尤为明显。
