胃运动| 在工作场所锻炼

锻炼腹部

放在腿上将壁推开进一步的练习可以在文章练习中找到:腹部/腿部/底部/背部

  • 开始位置:直立坐在办公椅上,必要时用手抓住椅背
  • 执行:同时拉动双腿,使大腿从支撑处松开,上下左右作小动作约30秒,然后稍作休息,重复练习3次
  • 变化:训练斜腹肌,将腿向斜上方拉
  • 开始位置:站立在墙上,双手以肩膀的高度支撑在墙上,肘部略微弯曲
  • 执行:用双手按在墙壁上,好像要将其推离墙壁一样,拉紧腹部并将肩blade骨拉向脊椎,保持姿势约30秒钟,重复3次

治疗练习

1.增强肩部肌肉2.增强肩部肌肉3.增强臀部和 大腿 肌肉文章与 Theraband 在这方面您可能会感兴趣。

  • 开始位置:直立坐在办公椅上,上臂紧贴上身,肘部弯曲90°,Theraband缠绕双手,使双手指向前方
  • 执行:前臂成弧形向外移动,上臂保持在上半身,肩关节向外旋转,然后回到起始位置,重复练习15次,共3组
  • 开始位置:坐在办公椅上,用双手将Theraband握住整个臀部,双手放在右臀部
  • 执行:将左手移到左上/左上,Theraband会收紧,向后看,每侧重复练习15次,共3组
  • 开始位置:坐在办公椅上/坐在椅子上,将Theraband绑成两条大腿,使膝盖在与臀部同宽的情况下处于拉紧状态
  • 执行:将脚从地板上稍微抬起并向外移动膝盖,使脚与大腿和小腿保持一致,并重复练习15次,重复3次