介绍
反向紧缩 是另一项著名的训练 腹肌 除了 横向俯卧撑 和 腹部紧缩。 此练习专门收缩直线的下部 腹肌，但目前尚无科学研究。 众所周知，直线的各个部分 腹肌 可以孤立签约。 这 反向紧缩 需要一定的运动 协调 而且初学者应该更喜欢 腹部紧缩 这个练习。 使用扩展器会使锻炼变得更加困难，因此，只有受过训练的运动员才应选择这种锻炼形式。
涉及肌肉
- 腹直肌 （直肌支原体）
到肌肉组织概述
- 三角肌
- 上臂屈肌
- 上臂延长器
- 大胸大肌
- 腹直肌
运动员仰卧，上半身和双腿成直角。 在开始位置，臀部被主动压在地板上。 手臂伸出，并在身体的两侧。
扩展器在脚底上方运行，其末端缠绕在手腕上。 在收缩过程中，臀部再次升高和降低。 如上所述，通过使用膨胀器使运动变得更加困难，因此没有经验的运动员应避免使用膨胀器。 运动应在柔软的表面（健身房垫）上进行，对于腰椎区域的问题，卷毛巾是一个不错的选择。
