伸展内收肌

“向侧面弓箭”从直立位置向侧面执行弓箭。 用双手和直立的上身支撑自己 腿。 该 腿 稍微弯曲。

腿 被拉伸是横向拉伸。 在内部，将产生拉动，并保持约20秒。 每边重复练习3次。 继续下一个练习