练习LWS

椎管狭窄通常会影响腰椎，因为这是空心交叉位置施加最大机械应力的地方。以下练习有助于抵消这种姿势：练习1：受影响的人以仰卧姿势躺在床垫上。腿放在臀部全范围，手臂在身体旁边放松。

现在的任务是将腰椎牢固地向下压到床垫上。时态胃然后将肚脐拉向脊椎。保持姿势5秒钟，然后松开并重复5次。

练习2：受影响的人进入四足姿势，背部挺直。举一个腿从护垫上向后延伸。然后再次放下并更改腿.

每侧重复10次。练习3：患者仰卧躺在床垫上。腿成角度，手臂在身体的两侧。

现在抬高骨盆，直到骨盆和膝盖处于同一水平。时态胃。现在再次将骨盆降低到地板的前面，并立即再次升高。

10次重复。替代方法：将骨盆保持在相同的高度，然后交替抬起一只脚。在文章中可以找到更多练习：

练习BWS

很少是胸椎受其影响，因为其自然振荡会形成驼背（曲率向前）。如果椎管存在狭窄胸椎必须矫正，例如通过以下练习：练习1：受影响的人俯卧在床垫上。他伸胳膊向前。

脚趾伸直。现在交替抬起一只手臂和另一只手臂腿距垫1厘米，持续5秒钟。凝视仍然指向地板。

每侧3倍。注意：紧张胃这样就不会形成空心的背面！练习2：将毛巾卷起来放在床垫上。

患者以仰卧姿势躺在垫子上，因此他的胸椎正好放在卷起的毛巾上。脚放在髋部全范围，手臂放到旁边。头在U位置保持5分钟。练习3：患者在门框前面全髋站立。

现在，将他的手臂抬起至U形位置，然后用双手将其按在门框上，使其高度保持在与眼睛相同的高度。现在，深呼吸鼻子呼气时，将胸骨向前推远，拉紧腹部，并向后和向下按压肩blade骨。 10次重复。有关拉直BWS的更多练习，请参见以下文章：

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