颈椎练习
颈椎与腰椎一样，解剖学上位于 前凸，这就是为什么它是第二个受灾最频繁的地区。 以下练习有助于加强 颈部 肌肉和减少 拖延 位置（姿势不正确 头 在......面前 胸骨）：练习1：受影响的人坐在镜子前面的椅子上。 现在他把下巴往后推，好像他想做一个 双下巴.
同时，背面 头 稍微向上拉伸，以便 颈部 变长并且颈椎可以伸直。 保持约5秒钟，然后慢慢释放并重复10次。 不惜一切代价避免快速而急促的动作。
练习2：患者以仰卧姿势躺在坚硬的表面上，并尝试最小化地板和颈椎之间的空间。 为此，他按他的 头 牢牢地插入垫中。 保持5秒钟，然后松开并重复5次。
练习3：患者以仰卧姿势躺在地板上，双腿伸直并且手臂紧贴身体。 手掌指向下方。 现在将肩膀向上拉到耳朵，将手转过来，用力向下按压肩blade骨。
躺下约1分钟，重复此肩膀盘旋。 备选方案：执行 肩circles （坐在同一方向，交替或相反方向）。 可以在文章中找到加强颈椎的进一步练习：
- 椎管狭窄HWS练习
- 椎管狭窄症–在家锻炼
总结
椎管 狭窄是典型的与年龄相关的背部疾病，通常是腰椎。 缩小是渐进的，并导致 疼痛 并限制运动。 在大多数情况下，保守治疗 疼痛 治疗和理疗锻炼足以缓解疼痛。
重要的是要加强 腹肌，学习直立姿势并通过以下方法稳定它 伸展 和加强练习。 仅在少数情况下才需要手术扩大手术范围 椎管.
