作为 超重 在德国不再是一种特殊现象，而是广泛存在。 根据年龄的不同，多达50％的人口会受到影响。 的可能报价范围 减肥 相应地很大：许多饮食和疗法都可以使减肥迅速而无问题。 但是什么时候真正考虑 超重？ 什么是正常现象，什么已经“太多”了？ 超重怎么办？ 我们在下面回答这些问题，并为您提供七个有用的提示 减肥.
什么时候太胖？
可以说 超重 当体重明显高于正常体重时。 重量是通过所谓的 身体质量指数 （BMI）。 当BMI在18.5和24.9之间时，可以说是正常体重。 使用我们的BMI计算器，您可以轻松确定您的BMI。 脂肪的种类 分配 也是决定性的。 为此，可以计算腰臀比（WHR）。 这描述了人的腰围与身高之间的比例。 因此，该计算不包括总体重，而仅包括腰围。 腹部脂肪比例过高意味着更大 健康 风险。 体重指数还包括肌肉的重量 质量 在计算中，与WHR不同，这就是为什么仅BMI的信息价值受到限制的原因。
卡路里需求取决于什么？
每个人每天都有一定的卡路里需求。 如果以食物形式消耗的能量多于实际使用的能量，随着时间的流逝，您将变得超重。 要成功减肥，您必须少吃一些东西或显着增加能量消耗，例如通过锻炼。 人体的能量摄入和能量消耗以千卡（kcal）或千焦耳（kJ）为单位。 一千卡等于4.187焦耳。 每天所需的卡路里取决于身体大小和日常工作。 在体育锻炼，成长和成长过程中的需求不断增加 怀孕 和母乳喂养。 借助卡路里表，可以确定食物的能量含量。
超重有什么后果？
这七个秘诀有助于减轻体重
我们刚刚了解到什么是超重，它是如何发生的以及它可能带来的后果。 但是，什么可以帮助减轻体重呢？ 如果您想摆脱多余的体重怎么办？ 以下七个针对超重的技巧将向您展示如何成功做到 减肥.
1.有意识地进食会产生饱足感。
始终花足够的时间吃饭，咀嚼好并且不要同时进行其他工作或职业。 通过有意识地缓慢进食，饱腹感会更快。 因此，如果您急着吞下食物，往往会吃得更多。 顺便说一句：经常建议吃五顿小餐而不是三顿主餐不一定能帮助您减轻体重。 这更多地取决于个人喜好。 相反，更重要的是 卡路里 全天都在消耗。 在什么时候，没关系。
2.多喝会降低食欲。
大量饮酒可以帮助 饮食。 含糖饮料当然是禁忌。 但是，两到三升的 水 或每天不加糖的茶可以帮助您减轻体重。 一大杯 水 饭前直接食用，也会使人产生饱腹感。 脑。 因此食欲降低。
3.定期运动锻炼肌肉
定期进行体育锻炼是无法持续减肥的。 如果只有 饮食 被改变后，身体首先会减少肌肉。 但是这个 烧伤 现有脂肪储备最有效。 如果建立了新的肌肉，即使身体处于静止状态，每天的卡路里转换也会增加。 最初每天锻炼15至20分钟就足够了。 什么时候 运动健身 如果运动后体重没有明显减轻，这是一个完全正常的过程：新建肌肉的重量等于已去除的脂肪垫。
4.配方饮食在短期内有帮助
配方饮食是粉末， 颗粒 或营养成分明确的饮料 维他命 和矿物质含量。 它们通常具有很高的蛋白质含量。 因此，减少肌肉 质量 用作一个 饮食。 配方饮食适合减肥两至三公斤，或代替某些饮食作为饮食的一部分。 但是，它们不适合长期且可持续的减肥。 身体很快就变胖了。 粉 之所以可以治愈，是因为它仍在后燃器上工作，并且消耗的能量更少。 此外，体重超重的原因（高热量饮食，太少运动）不会因此而永久改变。
5.抑制食欲者慎用。
食欲抑制剂是应该对二脑的饥饿中心具有抑制作用的药剂。 其他人则延长了饱腹感。 因此只能在使用期间减轻重量。 此外，它们还会引起一些副作用，例如躁动， 睡眠障碍, 皮疹 or 高血压 仅因为这个原因，并不适合所有人。 只有在咨询医生后才能使用这种方法。
6.一起减肥
与他人一起减肥可以增加动力。 为了这个目的，存在各种促进彼此之间联网的组。 这不仅可以通过定期会议来实现，还可以通过在线小组交流或在适当的应用程序的帮助下实现。
7.减少卡路里的混合饮食，而不是时尚饮食。
为了持续减肥，最有效的方法是永久减少热量并保持均衡饮食，同时进行定期运动。 不建议单方面饮食以及短期速食饮食。 他们通常 铅 缺乏某些营养素 维生素 or 矿物质。 此外，它们不会永久改变饮食习惯。 重要的是永久改变饮食习惯，以避免将来出现饮食错误并保持较低的体重。 即使体重减轻5％到10％，也可以对诸如 高血压 or 糖尿病。 在家锻炼：14次健身运动
