德国有25％的烟民希望戒烟 抽烟，但经常失败并再次伸手去拿“Glimmstängel”。 然而 抽烟 是导致多种疾病的最重要的可预防原因。 吸烟 和 健康 紧密相连：每支香烟都会使吸烟者的预期寿命缩短五分半钟。 重度吸烟者最多会失去 12 年的寿命。 经常吸烟在心理上和身体上都会上瘾。
戒烟的充分理由
有很多理由 戒烟。 除了财务方面，健康通常是决定的核心：
戒烟后身体会发生什么变化？
以下是您的身体对戒掉尼古丁的反应：
- 已经20分钟了，有更好的了 血液 循环 在手和脚上。
- 8小时后，您的 血液 可以携带更多 氧气 一次。
- 大约48小时后，您的感觉 气味 和 味道 改善。
- 一年之内， 循环 和 呼吸 会再次稳定下来。
- 大约5年后，遭受 心 攻击几乎与不吸烟者相同。
- 戒烟10年后， 肺 癌症 和不吸烟者一样高
尼古丁戒烟作为一种学习过程
戒烟是一个学习过程，可以分为三个阶段：
- 决策阶段
- 停止阶段
- 稳定阶段
1.做出决定
在这里，以下问题将为您提供帮助：
- 您有坚定的戒烟意愿吗？
- 您能给出为什么要戒烟的原因？
您的决定越自愿和越信服，进一步的课程就越有希望。 合作和改变行为的意愿是持久成功的强制性要求。 一切从头脑开始！
2.停止吸烟
有两种方法可供选择：
- 戒烟方法包括在某个截止日期后完全不吸烟。 如果背后有良好的动机，则此方法特别成功。 戒烟.
- 在减少方法中，每天吸烟的香烟数量逐渐减少。 与最终方法相比，以这种方式停止吸烟更加困难，因为 学习 新的行为更加困难。
无论您喜欢哪种方法，都需要坚强的毅力和毅力，并且需要自己采取行动。
尼古丁替代产品作为支持手段。
为了支持，有各种形式的药物 尼古丁 贴剂，尼古丁胶或 片。 这些取代了 尼古丁 否则您会“烟熏”。 对人体有害的有害物质 健康另一方面，被消除了。 戒断症状得到明显缓解。 实践证明，自我控制和药物治疗的结合特别有前途。
- 尼古丁 贴剂：对于每天定时食用的烟民，尼古丁贴剂是合适的。 戒烟 通过从贴剂中连续释放尼古丁来实现。 因此缓解了戒断症状。 随着贴片的变化，经过8-12周的时间后降低了剂量，从而逐渐减少了尼古丁的摄入。
- 尼古丁口香糖：对于“摇摆不定”的吸烟者或在某些情况下吸烟的吸烟者，口香糖提供了另一种选择。 一种 口香糖 每小时或根据需要进行咀嚼。 大约4周后，每天应减少数量，直到完全免除。
- 平板：同时，也有一些平板电脑可以使用，可帮助有抱负的非吸烟者努力。 与贴剂和口香糖不同，该药物不含尼古丁。
与医生明确是否使用含尼古丁的治疗很重要 毒品 是一个选择。 但是，以下条件适用：持续使用，有可能成为不吸烟者的双倍机会。 尼古丁替代产品可在您的药房购买而无需处方。
第三稳定阶段
通常，这个阶段常常被低估了，因为现在它是关于稳定成功而不是再次失败。 新的行为必须融入日常生活， 铅 到没有烟的“新”日常生活。 这是可以克服的障碍：
- 解决因新的禁烟情况而出现的新问题。 例如，就工作场所的吸烟区或吸烟时间达成一致。
- 在您的圈子中告知到目前为止已取得的成就； 这也有助于稳定新的状态。
- 为成功而奖励自己，因为您已经取得了一些成就。
有关如何“使其变得更好”的9条提示。
- 选择一个不让您感到压力的日期，例如在假期或周末。
- 将烟灰缸从车上移开。
- 告知朋友，熟人和亲戚您的计划。
- 赌你会成功 戒烟.
- 选择更多您不喜欢的香烟类型。
- 删除“隐藏的储备金”。
- 清除吸烟用具。
- 在家中禁止吸烟。
- 在办公室，将烟灰缸留空。 “美丽”的景象可能会破坏您对香烟的胃口。
但是，所有措施的持久成功都取决于一个先决条件：企业会！
