力量训练，童年力量训练，童年健美
介绍
担心父母的问题一次又一次地出现，是否有目的 重量训练 对儿童和青少年有意义，甚至包含危险。 这些担忧并非没有根据，因为 力量训练 在设备上不仅会导致对主动肌肉骨骼系统的适应，还会导致对被动肌肉骨骼系统的许多适应（关节韧带， 筋 等等。）。 事实是：虽然 超重 在过去的几十年里，儿童很少见，现在超重儿童的数量达到了惊人的水平。
除了这种肥胖倾向，越来越多的儿童和青少年患有严重的姿势、协调和条件缺陷。 越来越多的机械化和对电脑游戏的相关倾向，学校教师素质低下，尤其是小学，导致德国儿童缺乏锻炼。 另一个问题是学校和体育俱乐部之间缺乏合作。
桥梁 超重 儿童越来越多地失去与运动的联系，从而摆脱了这个问题，随着他们的成长，这个问题越来越严重。 然而，正是 童年 尤其适合适应训练刺激的青春期。 在这些所谓的“敏感期”，孩子的肌肉骨骼系统特别适合 力量训练 刺激。
一个以孩子为中心，足够的 力量训练 in 童年 使儿童能够取得额外的协调进步，因为增加的力量潜力可以使运动更加动态地使用力量。 在许多体育运动中，会出现单侧运动，从长远来看，这会导致 肌肉失衡. 在这里，补偿性力量训练可以补偿和预防这些不平衡。
然而，力量训练 童年 不应用于培养小模范运动员，而是有针对性地利用所有儿童都具有的运动冲动，以防止以后出现缺陷。 在德国，对儿童时期的力量训练持批判态度。 对可能伴随年轻运动员终生的伤害和损伤的恐惧太大了。
此外，建筑量 激素 仍然太小，无法让肌肉生长，从而证明力量训练是合理的。 尤其是在美国，现在的研究证明恰恰相反。 在那里，甚至建议在监督下对儿童进行力量训练。
与成年期的力量训练相反，儿童的重点不是最大肌肉质量，也不是尽可能举起最大的负荷。 儿童力量训练旨在训练一般 运动健身 并改善心理健康。 它还旨在提高性能 体育教育 并有效防止受伤。
因此，使用弹力带、自由重量器械、器械和自身体重进行力量训练可以取得显着的成功。 用自己的身体和带子练习是最温和的。 然而，在机器上和哑铃上进行的力量练习更适合更复杂的动作或力量还不够的动作。
对于俯卧撑或引体向上，在某些情况下力量还不够，因此哑铃和机器在这里变得有趣。 青春期前的力量训练还没有产生显着的肌肉增长。 然而，肌肉组织变得更加强大，因为之前“断裂”的肌肉线现在被激活和训练。
这来自增加的 协调 肌肉内。 儿童时期的力量训练主要是训练 协调 在一块肌肉内激活尽可能多的肌肉纤维。 它还可以改善肌肉和肌肉之间的相互作用 神经，使肌肉在一般情况下更有效地工作。
肌肉的表现会增加，而不会增加额外的肌肉质量。 这可以保护和稳定扭曲的脚，从而防止受伤。 美国科学家发现，几个月后，肌肉锻炼的浓度 激素 也会增加，因此在一定时间后，肌肉质量也可能增加。
最大力量是爆发力的基础，力量 耐力 和爆发力。 这些力量特性在不同的运动中都有不同程度的需要。 因此，只有在孩子很小的时候就开始进行适当的力量训练，才能更好地发展他们的力量能力。
因此，一般不应排除儿童力量训练。适合年龄的训练不会损害 骨头, 软骨 or 关节. 刚好相反，额外的骨物质被建立起来，韧带和 软骨 习惯了更高的负荷，也得到了加强。 因此，力量训练从童年开始，以抵消老年骨质流失。
进一步的研究表明 筋 和 结缔组织 还受益于儿童时期的力量训练。 每周两个单位已经足以在力量和 耐力. 一般来说，儿童训练最多应包括八项练习，其中每项应进行两到三组。
运动应始终缓慢且有控制地进行。 在力量训练课程中，孩子们应该总是先加强腹部和背部肌肉，然后再训练他们的肩膀、手臂和腿部。 此外，训练课之间应始终至少休息一天，以确保充分恢复。
研究表明，即使是儿童的身体成分也在发生变化。 在过去的 30 年中，儿童体内的脂肪含量一直在稳步增加。 力量训练可以改善身体成分，减少脂肪组织，增加肌肉质量，甚至对 心血管系统.
如果您仍然不想让您的孩子进行经典的力量训练，您可以选择其他体育活动，例如格斗、摔跤和斗殴，而不是运动训练。 孩子们可以顽皮地完成类似的练习，也可以从积极的效果中受益。 手臂摔跤是如何通过游戏向孩子们介绍力量训练的另一个例子。 他们也可以互相推开，来回拉对方或试图把对方撞倒。 如果剂量适当，儿童时期的力量训练可以在健康和运动发展中发挥重要作用。