儿童和青少年的肌肉发育
肌肉生长 童年 绝不能与成年后的目标肌肉生长相提并论。 肌肉的发育对青春期的训练刺激特别敏感，但这种训练不应在健身房进行哑铃训练的意义上进行，而应通过儿童和青少年必须承担和移动自身体重的运动来进行。 一旦长度增加完成，就可以开始在健身房进行训练，但是应该考虑训练的进行。 在幼儿中，肌肉组织也有发展，但是这种活动是以攀爬，悬挂，摆弄，跳跃，投掷等形式嬉戏地发生的。重要的是，游戏的动机始终与孩子们在一起。
危害与风险
的危险 力量训练 在相似 童年 就像成人生活一样在极少数情况下，肌肉组织过紧。 而是会损坏骨骼或韧带，因为这比肌肉适应迟。
尽管由于低位，青少年的骨骼结构比成人的骨骼结构更有弹性 钙 沉积物，它也更容易受到压力和弯曲载荷的影响。 自从 骨化 骨骼系统的功能仅在17至21岁之间完全完成，在此年龄之前负载不应太大。 这并不意味着训练刺激应该太弱，因为肌肉组织的定向训练刺激会增强骨骼结构。
为了将风险降到最低 童年 和青春期，应注意以下几点。 在过去， 力量训练 不建议将其用于儿童，因为据说这会对儿童生长产生负面影响。 最近的研究拒绝了这些担忧。
目标 力量训练（包括重量的使用）增加 骨密度，促进肌肉生长并降低儿童受伤的风险。 但是，为了避免负面影响，例如过度劳累 关节 或肌肉附着，正确的指导和专家，对孩子的训练的精确控制至关重要。 练习必须在技术上正确进行，并且要有适当的重量（即使是艰苦的训练），以免出错。
应始终观察到再生暂停，一方面可以避免过载，另一方面可以确保适应并因此获得成功。 成长不受力量训练的影响，对此没有生理上的解释，也没有任何研究支持这种说法。长期严重的过度训练可能导致成长区域的疲劳破裂 关节，然后可能导致生长障碍。 但是，在主动接触运动中骨折的风险要高得多。
