在儿童和青少年中进行力量训练的7条原则
- 的主要目标 力量训练 in 童年 青春期是为了促进动力。 比目前的发展更为重要的是体育教育，因为只有那些不一定将体育与否定联系起来的人才会练习体育，特别是 力量训练 在校外和放学后。
- 前景是支撑和保持肌肉（腹部肌肉和背部肌肉）的发育
- 所有锻炼均应以儿童友善的方式进行，并绝对安全。
- 此外 力量训练，重点是发展 协调 技能。
- 力量的发展必须进行广泛的设计，以便为以后的运动压力创造最佳基础。
- In 童年 没有 最大力量 由于支持设备尚未充分开发，因此内容可以集成。
- 在儿童训练中，休息时间应比在青少年和成人训练中长。
各个年龄段的力量发展
在这个学龄前的年龄，力量训练是没有意义的，绝对不能做。 应根据儿童的健康运动动机，按照以下规定为骨骼生长和肌肉生长提供特定的刺激 童年 需要。 运动 幼儿园 障碍路线尤其适合此。
在这个学龄早期，保持和支撑设备的稳定仍然是摆在眼前的位置，但是孩子们动身的冲动可以用来进行足够的力量训练。 首先，应该在这个时代训练爆炸强度，因为这是可以实现性能最大，最显着改善的地方。 但是，重要的是要确保将力量训练放在适合儿童年龄的动机环境中。
循环训练 之所以特别合适，是因为它提供了多样性和培训控制。 负载应保持15到20秒之间，并间隔40秒。 应该以最快的速度完成五个到十个站之间的运动。
这个年龄以青春期的开始而结束。 这个年龄阶段主要与最重要的肌肉群（背部肌肉， 腿 肌肉 腹肌）。 但是，不得使用附加重量的运动。
在这个年龄阶段，仅适合进行承担自身体重的运动，或者使用伸展带。 由于已经有了良好的协调发展，因此可以选择对练习要求更高的练习。 协调 在这个年龄。 但是，仍应注意确保以嬉戏的方式进行锻炼，以增强力量训练的动力。
