膝盖与扩张器一起弯曲

介绍

深蹲是举重的一门学科，尤其是用于力量训练因为涉及大量的肌肉。自从大腿伸肌（M. 股四头肌股骨）是我们体内最强的肌肉，使用扩张器进行有针对性的肌肉训练只能在有限的范围内进行。用于健康和运动健身但是，可以实现足够的肌肉负荷。

使用权重时相反。既然负载了，需求就运动协调很高健康运动员应避免与杠铃屈膝酒吧。对于初学者运动健身区域，也可以在不增加重量的情况下完成移动。

在开始位置，脚分开与肩同宽。脚尖稍微向外，头在脊椎的延伸，期待着。扩展器固定在脚下，两端用两只手保持在肩膀的高度，使其在身体后方延伸。

在此位置，扩展器处于最大扩展位置。运动员降低臀部，直到臀部成直角为止。膝关节。运动中，膝盖关节不应移动（不向前）。

背部在延伸位置略微向前倾斜。在收缩阶段，膝盖关节伸展身体并将其恢复到原始位置。运动缓慢且受到控制。膝盖关节在整个运动过程中永远不会完全伸展。

健康管理运动由于即使没有扩张器的阻力，运动也会使肌肉产生足够的拉力，因此使用扩张器并不是绝对必要的。此练习中的重复次数也可以增加，超过针对健康运动建议的25次重复。 Fitness 在健身运动中，应使用阻力。

由于扩展器在肩部区域运行，因此建议在下面放一条毛巾。重复次数高于常规次数体能训练因为负载比带有重物的膝盖弯曲要低。