肌肉锻炼训练

膝盖与扩张器一起弯曲

介绍深蹲是力量举的一门学科，由于涉及大量肌肉，因此特别用于力量训练。由于大腿伸肌（股四头肌）是我们身体中最强壮的肌肉，使用扩张器进行有针对性的肌肉锻炼训练只能在有限的范围内进行。用于健康… 膝盖与扩张器一起弯曲

腹肌由直腹肌、外斜肌、内斜腹肌和直腹肌组成，构成了真正的六块腹肌。腹部肌肉是训练中最不舒服的肌肉群之一，因此许多运动员在训练开始时都会这样做。中枢神经系统… 用膨胀机横向踢

介绍除了手臂肌肉的训练，胸部肌肉的训练基本上不满足任何促进健康的方面。尤其是男运动员，希望通过这样的训练，练就练好的胸肌。俯卧撑长期以来一直是最著名和最受欢迎的家庭力量训练练习之一。通过使用… 扩展器俯卧撑

引言除了俯卧撑之外，蝶泳是另一种用扩张器训练胸肌的方法。 Butterfly在高级领域用的比较多，因为有一定的协调性要求。特别是在健美的定义阶段使用蝴蝶。除了对大胸肌的压力外，这种形式…… 蝴蝶与扩展器

带有扩张器的蝴蝶反向适合训练三角肌的后部。由于这项运动除了肩部肌肉外，还特别需要背部肌肉，因此它也用于背部训练。由于肩部肌肉训练经常执行不正确且强度过高，因此特别建议...... 蝴蝶反向扩展器

介绍内收肌的收缩导致张开的腿被拉向身体。大腿内侧的肌肉组织在训练练习中被忽视，尤其是男性教练员。髋关节允许全方位的运动，因此大腿肌肉的训练应该针对……的各个方向。与扩张器内收

引言反向仰卧起坐是另一种众所周知的训练腹肌的运动，除了侧卧俯卧撑和腹部紧缩之外。这个练习专门收缩直腹肌的下部，但目前还没有科学研究。众所周知，直腹肌的各个部位…… 反向扩张器

在我们这个时代，背痛是最常见的疾病之一。错误的和太少的运动，以及主要是久坐不动的活动会促进这些疼痛，这些疼痛主要发生在腰椎区域。然而，这些背痛通常可以通过背部肌肉的充分训练来重现。过度伸展是…… 用扩展器过度伸展

横向提升是最著名的锻炼方式之一，可用于肩部肌肉的孤立拉伤。三角肌分为三部分，通过扩张器进行横向提升训练肩部的外侧。与二头肌弯举或其他练习相比，在……的最高点侧向提升。应用领域

侧举的变化形式为了缩短杠杆并降低强度，上臂和前臂可以成直角。本系列中的所有文章：应用领域侧面提升的变化

引言明显的背部肌肉组织不仅可以满足视觉激励，而且还是预防背部问题的预防措施。它在所有日常运动中支撑躯干，从而实现无痛运动。在几乎所有静态和动态运动中（除了四肢的纯运动），背部肌肉也会收缩。根据统计... 与膨胀机坐着划船

介绍大腿后部是腿部屈肌。大腿最重要的屈肌是双头大腿肌肉和半肌腱。用扩张器弯曲腿会导致膝关节屈曲。但是，由于力量训练通常侧重于训练大腿前侧肌肉，因此…… 用扩张器弯曲腿