介绍
在后面 大腿 是 腿 屈肌。 其中最重要的屈肌 大腿 是两头大腿肌肉和半肌腱肌肉。 弯曲 腿 与扩张器导致弯曲 膝关节.
但是，由于 力量训练 通常专注于训练前线 大腿 肌肉之间通常存在不平衡 腿 屈肌和腿延长器。 因此，大腿伸肌的训练应始终与大腿屈肌交替进行。 腿弯曲是防止这些不足的最著名的运动形式之一。 在一个 力量训练 在体育馆里，这种运动是在坐着或躺着的姿势下进行的。 与扩展器一起锻炼时，躺下进行锻炼更有意义。
扩展器培训期间的安全性
即使扩展器不是自重的，这种形式的 力量训练 并非没有危险。 许多练习会导致较高的拉力阻力，膨胀器可能会撕裂。 因此，请始终检查扩展器是否完好无损。 流程条件 训练之前。 频繁的训练也会使膨胀机磨损，并以小裂缝的形式表现出来。 如果扩展器不再完美 流程条件，应始终将其更换。
绑架中使用的肌肉
有关绑架的信息
- 股二头肌 肌肉（股二头肌）
- 半腱肌（M. semitendinosus）
- 扁平肌腱（半膜肌）
- 量身定制的肌肉 （M. sartorius）
- lite肌（M. popliteus）
- 双小腿肌肉 （腓肠肌）
在此练习中，将扩展器绑成一个环并固定在地面附近。 循环的另一端连接到 脚踝 关节。 在开始位置，运动员处于俯卧姿势。
支脚已经稍微弯曲，扩展器已预拉伸。 在运动执行过程中，脚踝被引导向臀部。 运动应非常缓慢地进行，尤其是在屈服阶段。 由于腿部肌肉可以产生更大的表现，因此应该增加阻力。
应用领域
健康管理 运动在以健康为导向的训练中，阻力不应太大。 15至20次重复应该是可能的。 在这项练习中，担任起始位置是有问题的。
但是，经过几次培训后，即使是这样的协调要求也不会造成任何问题。 Fitness 在健身运动中，可以选择较高的阻力，因为仅使用约12-15次重复。 各个组之间的暂停时间最长不应超过30 – 60秒。 这样可以在 培训计划.
