介绍
明显的背部肌肉组织不仅满足视觉刺激，而且是预防背部问题的预防措施。 它支持行李箱的所有日常活动，因此使 疼痛动作。 在几乎所有静态和动态运动中（除了四肢的纯运动之外），背部肌肉也会收缩。 根据统计研究，背部问题或姿势不良的原因通常是由于背部和背部肌肉不足所致。 腹部。 因此，从有针对性的培训计划开始是非常有用的。
涉及肌肉
运动员的上半身坐直，膝盖略微弯曲在垫子或其他柔软的表面上。 表带的两端固定在手腕上，中间围绕在脚上，因此在压力下不会滑落。 始终将上半身保持在直立位置，将手臂沿上半身引导至腹部。
在向前的位置中，臂大约伸展，而在向后的位置中，它们略微弯曲到XNUMX度以下。 肘部靠近身体。 向前推动手臂时，上身也会稍微向前移动。
重要的是，不要让猫驼峰，而要保持紧张状态。 强度可以随膨胀机的张力而变化。 要增加强度，您可以将扩展器拉得更紧或保持两次。
另一个变化是腿是否稍微收紧或完全伸展。 这里更高 协调 是必须的。 也可以站起来做同样的运动。
在整个身体的紧张状态下，膝盖略微弯曲，手臂的动作与坐姿完全相同。 扩展器可以很容易地连接到门等上。
