介绍
收缩 内收肌 导致传播 腿 被拉向身体。 里面的这个肌肉组织 大腿 在培训实践中被忽略，尤其是男性培训师。 的 髋关节 允许全方位运动，因此训练 大腿 肌肉应对准所有运动方向。
的反向运动 内收 叫做 绑架，并在中小臀肌上施加压力。 自从 大腿 肌肉的特点是大而强壮的肌肉，使用扩展器只是在健身房中训练机器的有限替代品。 为了使目标肌肉集中在 健美运动，培训 腿 因此，带有扩张器的肌肉只能用作 补充.
在二头肌卷曲中使用的肌肉
- 大腿提取器（大内收肌）
- 大腿短拔（短肌内收肌）
- 大腿长取出器（长内收肌）
- 果胶肌（M.pectineus）
- 纤细的肌肉（M. gracilis）
- 量身定制的肌肉小肌sartorius
- 大腿内侧肌肉内侧肌小肌
- 纤细的肌肉小肌
扩展器打结成一个循环。 将一端固定在地面附近，并将另一端绑在地面上 脚踝。 在起始位置 腿 在身体旁边向侧面伸展。
扩展器已经处于预拉伸状态的起始位置。 为了不输 平衡 在负重训练时，手臂可以承担固定功能。 在执行运动时，将脚放在一起并放回初始位置。
在整个运动过程中，扩展器应保持拉伸状态。 左腿和右腿肌肉的训练必须交替进行。 抵抗的力量取决于训练目标和身体 流程条件.
应用领域
健康管理 运动为此目的，重复次数在15到20次重复之间，中等强度。 FitnessIn 运动健身 体育，中强度到高强度的重复次数在12到15之间。 休息时间在 运动健身 范围介于30秒到1分钟之间，因此可以将许多不同的练习整合到 培训计划.
除了维护 健康, 运动健身 训练是针对性的肌肉锻炼。 健美运动 （肌肉堆积）为了设置针对肌肉堆积的目标刺激，必须在8次重复的范围内以增加的强度进行训练。 重复之后，必须加载肌肉，以便不再进行重复。 由于增加的负载，每组之间的暂停时间必须至少为2分钟。 每次运动应进行4至6组。
内收肌训练的变化
如果有问题 膝关节，扩展器可以连接到大腿并位于髋部高度。
