介绍
以及手臂肌肉的训练， 胸部 肌肉基本上不满足任何 健康促进方面。 特别是男性运动员希望通过这样的训练获得训练有素的胸肌。 俯卧撑一直是最有名和最流行的锻炼之一 力量训练 在家。 通过使用扩展器，可以产生额外的阻力，这会使运动更加困难，从而提供更强大的训练刺激。
俯卧撑中使用的肌肉
- Large 胸部 肌肉（胸大肌市长）
- 肩部肌肉（三角肌）
- 三头肌（肱三头肌肱三头肌）
到肌肉组织概述
- 三角肌
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 大胸大肌
- 腹直肌
在开始位置，运动员处于上推位置。 指尖指向前方。 身体完全伸展，视线对准地板。
肘部 关节 完全扩展。 扩张器缠绕在手腕上并在身体后方引导，因此在收缩阶段会增加阻力。 在整个运动过程中，身体始终处于伸展状态。 重复次数根据扩展器的张力和技术水平而变化。 但是，对于有针对性的肌肉堆积，重复次数不应超过XNUMX次，最多不超过XNUMX次。
应用领域
健康管理 运动在健康运动中，强度保持较低，重复次数在15到20之间。阻力相对较低，但由于这里的目标不仅是力量 耐力 除了肌肉锻炼外，还应至少选择阻力，以便在最后一次重复后不再有阻力。 目标是维持或恢复 健康.
Fitness 在健身方面，重复次数在12到15次之间，训练量大（在 培训计划）。 目的是保持身体健康和全面 运动健身。 由于休息时间短， 运动健身 运动员只需花费很少的时间就可以完成许多练习。
在健身范围内，暂停时间在45秒至XNUMX分钟之间。 除了 力量训练 锻炼，健身区还包括 耐力 在练习 培训计划. 健美运动 在健美运动中，纯净的肌肉是最重要的。
选择足够高的电阻，以使强度（重复次数）在每组5到8次重复之间。 由于在此训练过程中负荷增加，因此休息时间必须足够长。 此培训计划中应包括2至3分钟的休息时间。
