创办缘起
一个学科 脚跟疼痛 在很大程度上取决于根本原因。 但是，在大多数情况下，可以对它们进行良好的处理，然后再完全消失而没有任何后果。 有关单独的临床图片，请参见此处。
预防
您可以自己做很多事情来预防 脚跟疼痛。 首先，您只需确保自己的身体状况良好 健康。如果定期进行适当的体育锻炼，请吃健康的食物。 饮食 看着体重，你已经增加了很多。 此外，还有一些影响脚部的特殊措施。
一个人应该穿舒适，合适和透气的鞋，注意良好的脚部卫生并治疗或有小问题，例如 疣 或老茧直接治疗。 还建议更频繁地赤脚活动（公共浴池或桑拿浴室除外），因为这对脚部有益。 如果您不确定更改或 疼痛 在您的脚下，始终建议在病情恶化之前咨询医生。
演习
有多种伸展脚跟的运动 筋 并防止或减少 脚跟疼痛。 由于大多数 疼痛 脚后跟中的错误是由不正确的加载和超负荷引起的，通过体操结合鞋垫或进行特殊调整来增强肌肉通常足以缓解或消除疼痛。 练习对脚跟有帮助 疼痛，尤其是脚跟骨刺（上/下脚跟骨刺）和肌腱缩短。
随后进行的所有运动应保持约10秒钟，并重复几次（理想情况下最多20次）以感觉得到改善。 它们可能一天使用几次，并且使用时间很长。 通常只有在6个月后才能看到明显的改善。
- 第一个练习：要拉伸足底筋膜，您可以面对墙壁，离墙壁仅一步之遥。 现在带着小弓步与受影响的人 腿 到后面。 另一个 腿 可能会弯曲得更靠近墙壁。
后脚的脚跟（有疼痛感）一定不能从地板上抬起。 现在，上半身向前倾斜，双手靠在墙上支撑自己。 您应该注意到 伸展 小腿肌肉和 跟腱.
- 第二次练习：如果您将脚踩在脚踏板上并向后退一点，以使脚跟悬在空中，则可以拉伸两只脚跟 筋 立即让脚跟下沉。
如果你有 平衡 问题或疼痛，您可以一次只接一只脚踩在另一只脚上，一次又一次地进行此练习。 在此运动过程中，小腿肌肉也被强烈拉伸。
- 第三次练习：同样靠在墙上或桌子上，站起来然后下蹲（向前倾斜一点）。 在脚跟抬起地板之前，保持该姿势3秒钟，然后返回到直立位置。
- 第四项运动：双腿伸直坐在地板上，用毛巾缠住患脚，将其拉向身体。
从而将脚趾拉紧。 当膝盖弯曲时， 跟腱 也被拉长了。 如果您足够灵活，也可以用手抓住脚。
- 第五项练习：使用尖头/黄色的球，您可以将脚掌翻滚，这样可以刺激小脚 脚部肌肉 并加强他们。
- 第六次练习：您可以在地板上铺一块布，然后用爪子的脚脚尖抓起一块布，然后再次放下。
- 第7项练习：将脚放在坐姿的地板上。
在整个锻炼过程中，脚跟和脚趾都留在地板上。 现在将更多的重量放在脚的外边缘上，并在脚的中部收紧脚底，以便将脚的纵向弓形向上拉。 一种 ”空心脚可以这么说。
走路后脚跟疼痛的一个可能解释可能是鞋子太紧并压在脚跟上。
在这一点上经常会出现水疱，这是非常痛苦的。 但是，即使鞋子太宽，也会因摩擦而起泡。 最好穿足够高的袜子，以覆盖易感部位，甚至加固袜子。
水泡 石膏 也可以提供帮助。 压力点和老茧， 疣 （例如，刺 疣 （脚跟上）或脚气也会引起脚跟疼痛。 脚跟疼痛的另一个原因是所谓的脚跟骨刺。
有一个上部和下部脚跟骨刺。 脚底的下脚更常见。 它代表足底腱膜（底板）底部的变化，并在发生疼痛时将疼痛投射到脚底的脚跟上。
上脚跟骨刺影响插入 跟腱 也被称为Haglund的骨外生。 脚踝-高跟鞋压在脚跟上。 由于压力负荷，肌腱的附着僵化并导致骨质突出。 通常也可以感觉到脚后跟上有一个结。
脚跟骨刺可以通过不正确的加载来促进， 超重 和脚错位。 脚跟骨刺的疼痛通常发生在起床后的早晨。 足底腱膜和跟腱都可能发炎并在行走中或行走后引起疼痛。
脚部不正确的拉力可能是由于 超重，差异 腿 长度， 骨盆倾斜，敲打膝盖或弓腿和脚的位置不正确。 由这些因素引起的脚跟疼痛随着负荷的增加而变得更强。 足部不适包括八字脚，足弓弯曲和扁平足。
这些反过来也会促进脚跟骨刺。 随着年龄的增长，脚跟处非常明显的脂肪垫也会收缩。 结果，重物直接压在骨头上，进而触发脚跟骨刺或 滑囊炎.
脚后跟较厚的鞋子可以为您提供帮助。 运动后，小腿肌肉腓肠肌可能遭受了肌肉纤维的细小眼泪（俗称 肌肉酸痛）。 这些微损伤随后得到修复和增强，从而导致肌肉生长。
这种肌肉酸痛可延伸至跟腱，该跟腱是跟骨处的肌肉基础，并可能引起牵拉和疼痛，尤其是在 伸展 练习。 风湿性疾病也会影响脚后跟和 脚踝 关节。 特别典型的是风湿性疾病所致的跟腱附着性炎症（脑病）和贝希特氏病。
这些压力通常在压力期间和之后加剧，但在休息时也会发生。 通常会出现明显的肿胀，发红和过热现象。 此外，药物还可以释放肌腱附着发炎，此外还可以计数 抗生素 如 氟喹诺酮类.
另外，必须考虑骨折是脚跟疼痛的可能原因。 这可能是由于脚后跟掉落或长期长期超载所致。 脚跟骨。 后一种“疲劳” 断裂可能会发生在涉及许多跳跃动作的运动中（篮球，手球），并且由于长期施加压力而导致骨骼细小裂缝。
本篇 断裂，也称为行进骨折（骨折称为骨折），也可能是由于 运行 很多 （马拉松 运行等）。 在大多数情况下，采用保护和缓解脚部的保守疗法就足够了。 痛风 是一种由于高浓度尿酸引起的疾病 血液，导致晶体沉积在 关节，几乎总是大脚趾。
但是，这也可能导致 痛风 节点中的节点。 哈格伦氏病（钙化骨）是抱怨双脚后跟压力痛的儿童的另一个可能原因。 在Haglund病中， 骨化 的 脚跟骨。 多达15％的成年人中还存在一种额外的脚骨，例如Os trigonum，这种情况并不罕见。 它会引起疼痛，尤其是在运动员中，这种疼痛会在外层后面感觉到 脚踝.
