侧向抬高是对肩部肌肉进行孤立性拉伸的最著名运动形式之一。 三角肌分为三部分，通过扩张器进行侧向抬高可以训练肩部的外部。 与之相比 二头肌卷曲 或其他锻炼方式时，由于不利的杠杆比率，在运动的最高点进行侧向举重可提高肌肉的效率。 因此，此练习应选择较低的拉力阻力。 您可以在哑铃侧举下找到更多信息
侧举时肌肉拉紧
- 三角肌 （三角藻）
- 上骨肌（Musculus supraspinatus）
到肌肉组织概述
- 三角肌
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 大胸大肌
- 腹直肌
与其他许多练习一样 重量训练，在与扩展器一起向侧面提起时，建议使用踏板位置，以使书脊具有更大的接触面。 扩展器的两端都缠绕在手腕上。 运动员的前脚站立在扩展器上，轻巧的上身支撑。
在开始位置，手臂伸到身体的一侧。 在执行运动时，伸展的手臂从身体向侧面抬起，直到手臂和上身形成直角。 膨胀机在整个运动过程中保持张力。
健康管理 体育 肩关节 主要通过所涉及的肌肉来稳定。 特别是在田径或反弹运动中，例如 网球，肩部受伤很常见。 尽管有针对性的肩部肌肉训练不能完全遏制这种风险，但可以将其最小化。
In 健康 运动时，应先加大力度范围。 这意味着更多的运动，而不是更高的抵抗力。 15至20次重复足以实现所需的目标。
Fitness 在健身区，重复次数在12到15之间，训练量大（将很多运动整合到健身运动中） 培训计划）。 目标是保持身体健康 健康 和一般 运动健身。 短暂的休息时间使 运动健身 运动员用相对较少的时间即可完成许多练习。
暂停时长为XNUMX分钟。 重要的是，肩部肌肉的所有部位均应接受相同的训练。 健美运动 这与通过有针对性的训练刺激引起的肌肉横截面扩大有关。 为了设置这些刺激，必须在8次重复的范围内以增加的强度进行训练。 重复之后，必须以无法再重复的方式加载肌肉组织。