同义词
拉丁语：M。deltoideus肩膀形成了一块大型的三面肌，厚约2厘米。 三角肌的形状类似于颠倒的希腊三角洲的形状，因此得名。 肌肉由三部分组成：前三角肌源于锁骨，中部和后部源于锁骨 肩胛骨.
三角肌的共同基底在上三角肌的上三分之一处 肱骨。 三角肌受腋神经支配，腋神经是指 臂丛神经。 臂丛神经是神经丛，起源于 颈部 的面积 脊髓.
神经 从这个神经丛出来的肌肉为肩部，手臂和手部的肌肉提供能量。 三角肌的不同部分具有不同的功能，这取决于它们相对于运动轴的位置和相对于运动轴的位置。 肱骨，可以同时具有协同作用和拮抗作用。 肌肉对于 绑架，这意味着将手臂从身体向侧面展开。
前三角肌可以使手臂向前移动（前倾），向内旋转并将其拉向身体（内收）。 从60-90°的角度帮助中部肌肉 绑架。 三角肌的后部使手臂向后移动（逆行），将其向外旋转，并且像前三角肌一样，也将手臂拉向身体（内收).
在60-90°范围内，它还支撑中间部分 绑架。 中间部分的功能仅在于绑架。 旋转运动主要由 肩袖，这是 肩关节，属于上，下鼻肌，肩s下和畸形小肌。
三角肌的各个部位支持这些运动。 由于其直接位于皮肤下，因此由三部分组成的部分在苗条和明确的人群中易于识别。 它是最大的肌肉 肩部肌肉.
三角肌经过专门训练 重量训练。 由于其张力，三角肌可以使手臂在所有运动方向上运动。 它最重要的功能是手臂的侧向抬高，尤其是当手臂展开90°时。
产品培训
您可以通过哑铃有效地训练三角肌。 为了训练肌肉的前部，手臂向前伸展，肘部略微弯曲，手掌指向前方或上方。 现在将哑铃举至水平位置
头 高度）保持稳定并再次降低，最好不要先挥杆。 对于此练习，您应该站成与肩同宽且膝盖略微弯曲的姿势。 对于中三角肌，建议将手臂侧向抬起至水平位置，其姿势应与前肌部位的运动相对应。
为了训练后三角肌，上半身要向前弯曲。 手臂向侧面提起，而不会向上摆动，直到它们成为水平。 根据目标，可以不同强度和不同程度执行这些练习。
应该指出的是 肩关节 与其他人相比具有非常灵活的特点 关节。 仅在牺牲稳定性的情况下才可能实现此运动范围。 这意味着 肩关节 非常容易受伤和不稳定，但允许复杂而广泛的运动。
因此，个人 运动健身 训练期间应考虑肩膀的水平和负重能力。 对于 健康 运动或开始锻炼肌肉时，建议最大强度的55-60％，重复15-20次。 每次训练的训练量应约为三组（即3 x 15次重复）。
两组之间应该有大约一分钟的休息时间。 如果你在做 运动健身 训练并想进一步增加肌肉堆积，您应该以最大力量的70％至75％进行训练。 为此，建议重复10-15次，总共应执行四次。
两次休息之间应该再休息一到两分钟。 对于 健美运动，针对性的肌肉构建和定义，应在高强度（即最大强度的75-80％）下进行锻炼。 培训应包括8-10次重复，应重复XNUMX至XNUMX次。
两次休息之间的间隔大约为两到三分钟。 由于三角肌（Musculus deltoideus）具有多个部分，因此还必须通过不同的运动来拉伸它。 为了伸展三角肌的前部，将手臂靠在墙上，类似于 伸展 此 胸部 肌肉。
试图将上半身从这堵墙转开。 为了伸展肩膀肌肉的后部，将手臂推向 头。 有关一般信息，请参阅我们的主题： 伸展.
