在我们的现代时代 疼痛 是最常见的疾病之一。 错误和过少的运动以及主要的久坐活动会加剧这些疼痛，这些疼痛主要发生在腰椎区域。 但是，这些背痛通常可以通过对背部肌肉进行适当的训练来恢复。
过伸 是中的少数练习之一 重量训练 专门训练这些下背部肌肉（M. errector spinae）。 培训应达到再生，补偿和预防的目的，不应错失任何益处 培训计划。 这项运动不是必须使用扩张器，但可以训练其他肌肉群。
涉及肌肉
运动员躺在健身房垫子或柔软的表面上，并且处于完全伸展的状态。 凝视着地面。 在收缩过程中，上身和腿抬起并保持在该位置。
必须注意确保所有肌肉群都绷紧。 因此，腿，臀部，背部和腹部同时受到训练。 只有手臂在身体前方起作用。
扩展器双手握在扩展器的前面 头。 手臂向外移动的次数越多，它越靠近 头。 如果在紧张 颈部 区域，请勿使用扩展器。
根据技能水平，可以紧紧握住扩张器，并增加收缩的持续时间。 为了减轻压力，可以省去抬腿。 注意：手臂的移动应始终缓慢且受控制。
