蝴蝶反向扩展器

蝶阀反向带扩张器适合训练三角肌的后部。由于此运动除肩部肌肉外还特别需要背部肌肉，因此也可用于背部训练。自肩部肌肉训练通常会以不正确的方式进行锻炼，并且强度过高，特别建议初学者以低得多的阻力水平进行训练。

在二头肌卷曲中使用的肌肉

到肌肉组织概述

运动员将已经预先伸展的扩张器放在身体前方的肩部。根据物镜和强度，可将膨胀器固定两次。在运动版本中，手臂被侧向向后引导，直到扩展器接触到胸部。在运动过程中，尝试将肩blade骨拉在一起。运动必须缓慢且受控，应避免剧烈运动。

健康管理运动运动特别缓慢且强度低。重复次数在15到20之间，每组之间有大约1分钟的间隔。 Fitness 在健身运动中，以中等强度选择12至15次重复。

停顿也在运动健身范围介于30秒到1分钟之间。除了维护健康, 运动健身训练是针对性的肌肉锻炼。健美运动这是关于通过特定的训练刺激来增加肌肉的横截面积。

为了设置这些刺激，必须在8次重复的范围内以增加的强度进行训练。重复后必须将肌肉组织加载到无法再重复的位置。培训领域健美运动特别艰苦，因为在训练期间乳酸盐积累在肌肉中，这会酸化。