SAP系统集成计划实施
EMS培训 无需哑铃或举重即可进行。 但是，执行此操作需要必要的设备和专业知识，因此培训主要在健身房进行。 除了电流脉冲外，运动员还可以使用膝盖弯曲，俯卧撑和仰卧起坐来优化成绩。
通常，将脉冲进行四秒钟，然后还观察到中断四秒钟。 然后根据需要重复此更改。 为了获得最佳效果，应在电流冲击期间使肌肉拉紧， 呼吸 不应该被遗忘。 为了这种训练方法的安全性，应该说，仅到达了浅表骨骼肌–器官以及 心 肌肉不受影响，不会受到任何损害。
适应性
这样的培训并不完全适合每个人。 正如大量研究表明的那样，训练成功与运动员的个人起步水平密切相关。 这意味着一个人训练得越多， EMS培训 是，可以预期的调整时间范围越短。
另一方面，外行，业余运动员和临时运动员从中受益更多 EMS培训。 尤其是在最初的几周里，运动能力和肌肉增长显着增加。 只有经过大约半年的EMS培训之后，以前的初学者才能达到一个阈值，在此之上，EMS几乎无法实现任何显着的提高。
EMS培训也不是所有人都能接受的。 具有某些预先存在的条件，例如 癌症, 癫痫，心血管疾病或该人患有 起搏器，应立即避免EMS培训。 在这种情况下， 健康 可能会出现不再需要进行EMS培训的风险。
孕妇也应避免进行肌电刺激训练。 但是，在以下情况下可以再次使用而没有任何问题 怀孕 回归，并取得良好结果。 通常，在开始EMS培训之前，您应该首先与家庭医生进行检查，然后再考虑使用此方法进行培训。
排除了所有可能的风险因素，因此在EMS培训期间不会发生任何危险。EMS培训可以看作是对现有培训的有益补充 培训计划，但很少应单独进行。 始终应事先咨询医生以排除和最小化 健康 风险。 此外，此类培训应始终在专家在场的情况下进行，以确保正确执行。
理想情况下，在训练期间应穿着100％的棉质衣服，因为这样可以保证最佳的导电性。 在价格方面，与传统培训相比，EMS培训的费用要高得多。 每节课您必须计划在20到30欧元之间。
在过去的几年中，已经进行了大量研究，这些研究证实了EMS培训的积极作用。 肌肉堆积应该比传统的更快 培训计划。 除了增加肌肉，主要重点是加强不同的肌肉群。
这些包括后退和 腹肌, 腿 肌肉和 骨盆底 肌肉，在许多人中还不够发达。 可以从改善的稳定性和姿势中看到效果。 EMS培训也可以为补偿工作做出很好的贡献 肌肉失衡.
通过针对特定的肌肉群，可以纠正由于姿势不正确而引起的位置不正确。 积极的副作用还包括释放阻塞和张力，以及 疼痛 救济，例如 背部疼痛。 EMS培训在预防尤其是康复领域已经使用了很长时间。
在康复领域，这种形式的训练是优化受伤后肌肉堆积的坚如磐石的方法。 EMS培训的重要应用领域是减肥和塑形。 几乎没有任何缺点，结果是肯定的。
通过电脉冲，即使在EMS训练后数小时，新陈代谢活动也会增加并保持增加。 这导致能源需求增加，这也增加了 脂肪燃烧。 基础代谢率持续增加并促进体重减轻。
妇女表现出良好的进步，尤其是在问题部位（腰部，臀部，腹部）。 这种训练形式也称为柔和训练或柔和训练，因为与传统训练相比，各种劳损得到了显着降低。 的 心血管系统 承受的压力要小得多，并且EMS可以避免。 此外，减轻了压力 骨头, 筋 和韧带。 这也大大降低了受伤的风险。
