HDL / LDL商
高密度脂蛋白胆固醇/低密度脂蛋白 商表示 胆固醇 在身体里。 在大多数情况下，总数 胆固醇 在服用时测量 血液 样品。 这是由 高密度脂蛋白胆固醇 和 低密度脂蛋白.
高密度脂蛋白胆固醇 是“好” 胆固醇，因为它可以将胆固醇和其他脂溶性物质从所有细胞转运回 肝。 在那里，这些物质可以分解并被人体排泄。 低密度脂蛋白另一方面，是“坏”胆固醇，因为它从 肝 到其他组织。
这增加了心血管疾病的风险。 因此，体内可用的HDL越多，LDL越少，越好。 低于4的LDL与HDL之比在正常范围内。
因此，体内的LDL最多应为HDL的四倍。 较高的比例将说明LDL过多或HDL过多，从而损害身体。 另一方面，较低的比率具有积极的作用。
如何降低LDL级别？
为了降低LDL值，应减少动物脂肪的摄入。 此外，在许多油炸食品中，Frittierfetten还含有“不良”脂肪酸（化学上称为“Transfettsäuren”）。 橄榄油中所含的简单饱足的脂肪酸会对LDL镜像产生积极影响。
同样，尤其是在鱼类中发现的Omega-3-Fettsäuren对LDL值也有好处。 建议尽量少吃糖。 相反， 饮食 富含纤维的水果和蔬菜应遵循。
吸烟 也会损坏低密度脂蛋白 平衡。 不同的蔬菜方法可以降低LDL值。 维生素C（尤其是柑橘类水果中所含的维生素C）可确保胆固醇降低的事实增加到 胆汁 酸。
因此，LDL镜面会降低。 针对它的维生素E主要包含在植物油中。 它是一种所谓的抗氧化剂，因此可以防止LDL的氧化。
仅这种氧化会导致LDL引起血管壁损坏。 维生素E的吸收增加可以降低这种作用。锌还可以降低LDL值。 它介入酶促过程，从而调节部分脂肪酸代谢。
运动可以从许多方面提高LDL值。 缺乏体育锻炼通常会增加脂肪量，自然也会增加LDL水平。 另外，肌肉组织的利用率低会导致脂蛋白的转化不良，从而使LDL在肝脏中循环更长时间。 血液.
这继而导致增加的LDL水平。 特别合适的运动是那些可以增强 流程条件 和 耐力。 持续运动，例如 慢跑，骑自行车，徒步旅行，越野行走， 游泳的 和许多其他运动相比，在负载波动很大的运动中，其效果明显更好。
