摇摆不定–热身
在充满节奏感的有节奏的音乐（大约110-120BPM）普遍热身之后，根据需要进行协调的三维锻炼序列，进行有弹性的锻炼， 伸展，专门针对筋膜螺旋线的节奏元素被执行。 动作顺序让人想起60年代的体操运动。
这些形式的锻炼已由功能性体操取代，并且相当静态 伸展 练习，主要是传播“安全的，面向轴的练习”，因为担心剪切力不受控制。 关节。 回到富有弹性的有节奏的锻炼是基于以下事实：目标组织-筋膜-是有弹性的，因此在很大程度上抗撕裂。 在所达到的运动范围的尽头，进行小的，受控的弹性运动，即所谓的小跳动。
这会激活已经伸展的肌肉的所有纤维部分，并 螺旋 筋膜网格的结构。 目的是刺激供应 结缔组织 通过增加通过机芯输入的热量的流速。 通过锻炼过程中的压力和牵引力，更多 胶原 是通过筋膜细胞产生的。
结果， 结缔组织 使自己更好地对齐，稳定性和弹性增加。 筋膜网格的弹性决定了我们在积极运动过程中的能量消耗有多经济。 自从 结缔组织 能够通过预张紧存储动能，并在运动过程中像弹弓一样再次释放动能，以高能量消耗为特征的肌肉功得到支持并因此得到缓解。
因此，在受过训练的人中，活跃肌肉工作的比例随着 胶原 悬挂。 因此，运动过程中性能的提高以及节能，经济的日常运动并非仅由肌肉力量的增加引起。 特别是在运动中，弹力，松动， 伸展 在热身期间进行锻炼（训练前无静态，持久的拉伸）。在脚和腿的弹簧运动中，所存储的动能的使用尤为明显。
除了运动开始时肌肉的“初始收缩”外，在运动的进一步过程中无法测量更多的肌肉活动。 运动的进一步过程是由被动结构执行的，尤其是被动 跟腱。 摆动运动定义为弹簧运动的增加。
重要的是，摆动运动不仅要依靠重力来进行，而且要利用反转点的弹性能。 脊柱，膝盖和臀部 关节 随着手臂的摆动运动。 跳跃是弹性运动的进一步增加。
他们只有通过美好的生活才有可能 协调 肌肉收缩和被动组织的支撑。 由于脊柱上的高压力和冲击负荷，跳跃运动并不总是适合作为具有先前损伤的骨科患者的一种训练形式。 起始位置：站立，双腿交叉，右臂拉过 头，左臂隐藏在背部后面练习1：上半身从站立位置向左倾斜，从终点位置开始向右弹力，改变侧面练习2：在开始位置，另外越过右侧 腿 在其后方，向左伸展，同时摇摆到侧向倾斜，改变侧面练习3：在练习中，上身在身体轴线前/或身体后部向前倾斜时，侧面倾斜与上半身在体轴/或身体后部的向前倾斜与上半身的前倾在体轴/或身体后部的向前倾斜从颈椎开始，慢慢地将背部椎骨滚动成椎骨，将指尖移至地板，然后上下轻轻弹起，以减小手指与地板之间的距离（向中间，向右或向左）。 伸展左脚运动：用右手向左脚方向拉（腿部肌肉缩短，略微弯曲膝盖），然后将右臂略微向上弹力向上，向外引出，并与头部和上半身一起旋转，左臂同时伸展，并向后延伸到身体轴线后方：站在凳子前面，双腿向臀部敞开，双手平放在凳子上练习：稍微弯曲一条腿，另一条腿伸展时间将骨盆的相应一半推向天花板
