筋膜训练
的想法 筋膜训练 基于这样的假设：随着年龄的增长和缺乏运动，筋膜会随着时间的流逝而变得发粘和消沉。 这导致长期和慢性错位，导致 疼痛 和不适。 通过使用筋膜辊定期训练，筋膜可以再次松弛和软化。
使用一个 筋膜卷 改善 血液 供给组织，增加对已发生的代谢过程的清除，从长远来看可以放松粘连，从而缓解 疼痛. 筋膜训练 在各种论文和教科书中都有介绍。 这不是从一刻到下一刻都掌握的过程。
专家对于滚动的方式，方向和间隔有不同的看法。 但是，基本上每天5分钟，然后是5分钟 伸展 有长远的影响。 翻滚的过程可能会很痛苦且令人不快，例如在滚轮外侧。 大腿.
这也是理想的，并且在正常使用后的几周内应该会有所改善。 但是，这里不应该是 疼痛 甚至在应用程序结束后仍然会导致不适！ 然后，您应该咨询您的家庭医生或物理治疗师，以避免因不正确的培训而造成的伤害。
可以在各种课程中学习和内化培训。 但是，如果您想自己尝试进行培训，则将收到说明性视频以及许多筋膜卷。 如果有矫形或其他疾病影响了稳定性 骨头，首先应与医生讨论是否 筋膜训练 是否合适或是否应避免 健康 原因。 一般信息可以在以下位置找到：筋膜训练
我如何自己释放筋膜粘连？
筋膜粘连的松弛可以由您自己完成。 定期使用 筋膜卷 （每天大约5分钟）。
原理是，将卷筒放在地板上，然后将卷筒放在身体部位受影响的地方。 例如，如果 大腿 受到影响时，您将躺在上面，伸直背部，用脚支撑自己， 前臂。 下一步是从臀部翻到膝盖。
每次来回重复大约8 -12次重复。 重要的是要保持镇静，有感觉地进行锻炼。 您在纸卷上施加的重量或强度取决于纸卷滚动过程的痛苦程度。
在训练开始时，很可能您可以用很小的力就可以躺下。 经过几次应用后，它应该会不太舒服，并且您可以以更大的重量躺在纸卷上。 对于身体的其他部位，可以使用这些说明。
卷的制造商建议对整个身体进行大约八次练习。 通过定期滚动，目的是疏松粘连。 由于筋膜粘连的过程不是短期的过程，例如 肌肉酸痛，并且已经发展了很长一段时间，需要一段时间才能使粘连松弛。
